תפריט ונתונים (כתבתי שאני אכתוב אות

בלי להעליב אתה קטן בגוף רק כדי שתבין אני 1.80 שזה 6 ס"מ מעלייך ואני שוקל 74 ק"ג ואני עוד נחשב בינוני ודרך אגב אני בן 14, אני ממליץ לך להוסיף עוד ארוחה או שתיים בתפריט שלך שיהיו לפחות 1000 קלוריות או שיותר פשוט להוסיף עוד 200 קלוריות בערך לכל ארוחה. בהצלחה!

גם לפני שהתחלתי לשמור על תזונה המשקל שלי היה בערך 67ק"ג ואחוזי שומן 12.5% ואכלתי כל מה שרציתי המון ציפס פיצה קולה בקובוק ביום ובעצם רוב התפריט שלי היה אוכל ממש ממש מלא שמן וכל מה שהכנתי היה טובל בשמן (לא זית)

אתה רחוק משומן בטני שמעיד על סכנה לחלות במחלות לב, אחוזי השומן שלך נמוכים מאד ואתה רזה. זה טוב שהתחלת לחשוב על התזונה שלך ואני מסכימה - יותר פירות וירקות - לא רק מלפפון. גם פלפל אדום ועגבניה. גרנולה- לא בהכרח אם אתה לא חחש אוהב אבל כן ארוחת בוקר. או פירות או ביצה או טוסט של לחם דגנים עם ממרח, טחינה למשל או גבינה או אבוקדו. הרעיון הוא לשמור על 6 ארוחות ביום, גם מנת ביניים של כריך תחשב ארוחה ואני מסכימה עם חיים שזה כנראה יעלה את כמות הקלוריות היומית שאתה צורך. יש גם בנים שסובלים מהפרעות אכילה, לא רק בנות, אבל לפי מה שאתה מתאר אתה לא שם.

עד כמה מדיוק מחשבון ה BMI בנחה שהוא לקוח רק 2 נתונים גובה ומשקל ולא מחשיב נתונים כמו אחוזים של סוגי רקמות (שומן ושאר) והיקף גוף תודה רבה על התושבה

ולמעשה אתה גם נותן את התשובה. רופאים נוטים להתייחס ל BMI, זה נכון, אבל אם היה להם בקליניקה מד אחוזי שומן נורמלי הם היו מתייחסים אליו עוד יותר. (לכן הם מודדים את היקף הבטן למשל. ) ההתיחסות לנוסחת משקל וגובה היא טנטטיבית בלבד, ויש לקחת בחשבון שיקולים ומדידות נוספות. אתה יכול להרגע ...

אם זה מוסיף משהו עכשיו מדדתי והיקף המותניים שלי הוא 73ס"מ

גברים שהיקף הבטן שלהם מעל 102 ס"מ ונשים עם תוצאה של מעל 88 ס"מ נמצאים בקבוצת סיכון מבחינה בריאותית. כך שאתה רחוק מזה. בהנחה שאתה אוכל מספיק קלוריות, גם בימי אימון, אוכל נכון, אתה במצב מצוין. חישבת את ה BMR שלך? אני מצרפת מחשבון, הכפל את התוצאה פי 1.3 ונראה כמה אנרגיה אתה מוציא ביום רגיל ללא פעילות.
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx

אם הכפלה אני מוציא 1991קלריות ביום ללא פיעלות

אתה עכשיו יודע כמה אתה צריך לאכול ביום ללא פעילות. תציץ באתר שלי יש תפריט לבנים עם כמות קלורית מתאימה

סתם שאלה בדקתי עכשיו במשקל בבית ומשקל שונה ב-3-2 ק"ג למעלה ומגיע 58-59 זה מכיון שזה משקל פשוט של בית ויש הבדלים בדיוק שם בחדר כושר היה את המשקל שיש אצל רופאים את זה שצריך להזיז משהו בשביל לרואת את השמשקל (משקולת אני חושב) תודה

יש הבדלים משמעותים בין משקלים וזה לא ממש משנה. מה שמשנה זה להיקל כל הזמן על אותו משקל ואז רואים אם נוצר פער לכאן או לכאן. משקל אבסולוטי פחות מעניין, יותר מעניין המשקל היחסי.

הלכתי היום לרופא עור (סוברה) ושהייתי שם כבר שאלתי אותו אם רופא משפחה יכול לבדוק את המשקל ואת המצב שלי באופן כללי אז הוא אמר לי לעמוד ואחרי זה לשבת שאל את המשקל וגובה (הוא יודע שאני מתאמן) ואז אמר שאני מתעסק בזה יותר מדי ושפרציוצת שלי נכונות שלרוב אנשים יש תוספת של טיריים ולי אין ושהם אומרים לי שאני רזה מאוד בגלל שהם מקנאים לא שלקחתי את זה כדברו אבל עדיין זה אישור רפואי לכך שמצב תקין מכיון שאמא שלי כל הזמן פוחדת שהיא רואה שגינס במידה 38 קצת נופל ממני

שווה אולי בכל זאת לקבל חוות דעת של רופא המשפחה, אם כי זה אכן מרגיע

הוא אומר שאני בריא ורזה גם לפי המדידות שלו אני 171 ס"מ מה שמשפר את היחס בBMI למשהו יותר טוב אני מניח מה שכן הוא לא בדק בכל אחוזי שומן

אין להם מכשיר מדידה, וודאי לא המדוייקים. אבל חוות דעתו חשובה לא פחות

זה שאני תמיד חשבתי את כל הנתונים לפי 173 שזה הנתון בחגור ולפי המדידה שלו אני 171 שמבחינת חישוב הBMI משנה די הרבה גם דברתי אם המדריך בחדר כושר הישן שאני עדיין הולך אליו גם הוא אומר שמאז 3 שנים שאני אצלו גדלתי הרבה ושאין לי בכלל(מאז לפני שנה שהתחלתי לשמור) שומן ושאני בסדר גמור שאלה בכלליות אם לפני בוא נגיד 100 שנה מה שנחשב כבריא מומצע היה שונה ואז בגלל מגפת השמנה בעולם שנו את המדדים למה זה מומצע ואני מניח שפעם בני אדם בעולם המופתח היו בהרבה יותר רזים לפחות הפשוטים אז גם הבנתי הלחם מחיטה מלאה היה הנפוץ ואנשים עבדו ועשו בהרבה יותר עבודת פיזית

לא ממש הבנתי את השאלה. אני מסכימה שרזה זה בריא, שוב, בהנחה שאתה אוכל כמו שצריך ושמור על הכושר. מדדי ה BMI הם אינדיקטיבים בלבד, פיזור השומן בגוף והכמות שלו יותר רלוונטית כמדד "בריאות". אני מסכימה עם מה שאתה כותב ונראה לי שאתה יכול להיות רגוע, להמשיך כרגיל, עם מודעות ואחריות לגוף שלך.