לענת ועופר צריך עזרה

היי לשניכם אני רוצה לדעת מה אתם ממליצים לי כל אחד ולמה, כרגע אני עובד על עלייה במסת הגוף והשריר. אני שוקל כרגע 74 ק"ג גובה- 1.80 אני רוצה לדעת איזו תוכנית אימונים אתם ממליצים ABCD אינטנסיבי מאוד 4 פעמים בשבוע או AB 4 פעמים בשבוע??? כאשר בAB יוצא לי לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע אני צריך עזרה דחופה כי כרגע אני שוקל לשנות תוכנית! אה ושכחתי לציין עופר אני בן 14.7 ויש לי הרבה ידע וניסיון גם לא חסר לי אז בבקשה תענו לי במהירות. תודה מראש לשניכם! ובבקשה אל תגידו לי את זה שאתם לא מכירים אותי אישית ושזה קשה להעריך ככה, רק שתדעו שיש לי כושר וסיבולת מעולה וכושר ההתאוששות של הגוף שלי הוא טוב כלומר יום לאחר האימון השרירים תפוסים אבל זה לא מונע ממני להתאמן בעצימות גבוהה. חוץ מאימוני רגליים ששם יש לי תפיסה רצינית של שני הרגליים ובדרך כלל זה מגיע למצב שאני הולך אני מרגיש את הכאבים בשרירים ולרוב זה עובר לאחר 3 ימים בערך! מקווה שתוכלו לעזור לי וסליחה על החפירה!