איך לעשות כפיפות בטן נכון

אם כואב אז מפסיקים !! זה יכול חלילה לגום נזק של ממש. אז תן לעצמך מנוחה.
כפיפות בטן שמבוצעות משכיבה על הגב: יש להרים את השכמות בלבד, ולא את כל הגב עד למעלה. ממש ככה. ידיים מאחורי העורף, לוקחים אויר ומוציאים בעליה, ומעלים רק את השכמות ! יורדים כן עד הסוף לשכיבה מלאה. עבודה איטית וממוקדת כשהמחשבה מכוונת על שרירי הבטן. דמיין אותם עובדים, מתחזקים. מתיחות גם לבטן וגם לגב.
ניעות מישיבה לאחור: יושבים על הטוסיק, על מזרון נניח, כפות רגליים על הקרקע והברכיים כפופות. ניעות של הגב לאחור, ניעות קטנות כשהידיים על החזה. בתנוחה הזו באמת לא יורדים עד הסוף, מרגישים את העבודה בעיקר בחלק התחתון של שרירי הבטן.