שאלה לעופר

הי ענת
אם השאלה אם המשקל הגיוני ( 35 ק"ג מוט עם פלטות?)כן
אם השאלה אם לבצע שני סטים של 4-6 - התשובה היא לא מכיוון ש:
כח מרבי מבצעים 4-6 מחזורים ולא שניים
אם המטרה היא היפרטרופיה ניתן לבצע שני סטים אך רצוי להוסיף טכניקה מתקדמת לכל אחד מהם כגון, REST PAUSE, DROP SET, או FORCED REPS . מקווה שהבנית את השאלה
עופר

תתקני אותי אם אני טועה עופר התכוון שאפשר להתאמן עם 35 ק"ג, אך לעשות סט אחד של 4-6 חזרות ,ולא שני סטים, בגלל שזה אימון כוח זה מה שעופר התכוון?

עם משקל של 35 אבל לא מספיק רק שני סטים אלא צריך יותר לצורך היפרטרופיה. ואם עושים רק שניים אז כדאי להעלות את עצימות התרגיל על מנת להשיג תוצאות. חזרות: הספירות בתרגיל עצמו. סט: מספר הפעמים שמבצעים את התרגיל בין מנוחות. .

עכשיו כשקראתי שנית את השאלה שלי אני רואה שלא רשמתי שהכוונה לשריר התלת ראשי של הירך, ההמסטרינג. מחקרים מוכיחים שמספיק להיפרטרופיה גם מספר סטים בודד ואין צורך בהרבה . לגבי הגוון- מסכימה בהחלט. המשקלים לא כל כך הסתדרו לי אבל אם אתה אומר שזה לא כבד מידי אז - מעולה. היה שווה לחכות... :)