מה התדירות השבועית הנכונה

זה אישי, אבל אפשר אפילו יותר מזה

שרירי הבטן החיצוניים להם אתה מתכוון מגיבים לגירוי אימוני כמו שרירים אחרים.
כלומר - אם הכוונה להגדיל אותם צריך להעמיס עליהם ולאחר מכן לתת להם מנוחה מספקת.
הסכנה בלהגדיל אותם מקורה בלחצים דיסקלים 0 דיסקים בגב) גבוהים שעלולים לגרום לפציעה בטווח הקרוב או הרחוק. לכן ההמלצה לבצע מגוון תרגילים מהסוג שמייצב את עמוד השידרה - למשל מצב שכיבת סמיכה על האמות ואחזקת גו ישר וניטראלי לפרקי זמן נתונים 0 15-20 שניות) או גשר צידי או מי שמאוד מתעקש כפיפות בטן רגילות.
בהצלחה