ענת

זה גם קשור למשקלים שאתה עובד איתם. משקל נמוך עם הרבה חזרות עובד על חיטוב, סבולת שריר. משקל גבוה מעט חזרות - ניפוח. מה שהתכוונתי זה שמחקרים אחרונים תומכים בכך שלצורך היפרטרופיה אפשר לעשות גם מעט סטים על משקל כבד, אפילו רק סט אחד.

שמחקרים אחרונים תומכים בכך שלצורך היפרטרופיה אפשר לעשות גם מעט סטים על משקל כבד, אפילו רק סט אחד. מה זאת אומרת?

אבל זה אומר שלניפוח אופטימלי מה שפעם חשבו שצריך הרבה סטים כיום יודעים שמספיק סט אחד על משקל גבוה, 15 חזרות למשל כשבשתיים שלוש ספירות אחרונות כמעט אי אפשר להרים את המשקל.

אבל ה-15 חזרות שאת אומרת יעבדו על החיטוב ולא על הניפוח תתקני אותי עם אני טועה...

במשקל מקסימלי, כשבחזרות האחרונות בקושי תרים- זה מנפח.

אי אפשר להרים 15 חזרות במשקל מקסימלי.. משקל מקסימלי זה רק 4-3 חזרות..אולי 5..

שאותו אתה יכול להרים 12-15 חזרות...

תגידי למה עופר לא עונה? שאלתי אותו שאלה..

יענה בקרוב. אין לי מושג...