היי ענת

אני מתחיל חדר כושר עוד כמה זמן..
והנה התוכנית שמצאתי,
מה את אומרת?


חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3X12
פרפר במכונה 2X15


גב: פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15


רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים 2X15


כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה/לחיצת כתפיים עם משקולות 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15


יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה/כפיפות מרפקים בעמידה 2X15


יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2X12
הרמת משקולות יד יד מאחורי הראש 2X15


בטן: כפיפות בטן 3X20
כפיפות בטן באלכסון 3X20


תודה..