הורדת בטן

אני לא עופר אבל אולי אוכל לעזור, אם זה בסדר מבחינתך. האם את יודעת מהם אחוזי השומן בגוף שלך? לא ממדידה של משקל בחדר הכושר אלא אפילו ממחשבון לפי מדידת היקפים ונתונים אישיים? זה ייתן לנו תמונה מדוייקת יותר אם אכן מדובר במבנה גוף (למשל אם אחוזי השומן שלך נמוכים מאד) או שיש מקום לשיפור. ואז איך עושים זאת? כמה דברים:
1. תזונה נבונה. את יכולה לרשום לי מה את אוכלת ונראה איך אפשר לשפר. לא בהכרח כמה קלוריות אלא יותר הרכב תזונתי שחשוב להורדה באחוזי השומן
2. הפעילות האירובית שלך מצויינת, אם את נהנית ממנה המשיכי. אם זה מתיש ויותר מידי בשבילך - שווה לעשות הפסקה מידי פעם.
3. תרגילים ממוקדים לבטן, שלא "ימיסו" את השומנים אבל יעזור בחיזוק וחיטוב. אני מצרפת לך שני אייטמים שלי בנושא.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543

ענת שלום, אני שמחה שענית לי, אז בנוגע לשאלותיך 1. אני לא יודעת מה אחוז השומן שלי בגוף. 2. צהרים אוכלת אורז/פתיתים/תופ"א עם שניצל או עוף, ארוחת ערב סלט עם חביתה או פרוסת לחם עם גבינה/ריבה או דגנים עם דנונה או מרק, מידי פעם אוכלת תפוח או תפוז בין הארוחות. 3. כמעט כל יום עושה כפיפות בטן..חושבת שאולי לא עושה אותם נכון לכן אין תוצאות ואולי עדיף שאקח מאמן אישי אשמח לקבל עוד הצעות ממך על מנת לראות התקדמות.

1. רשמי לי את המייל שלך ואשלח לך מחשבון למדידת אחוזי שומן בגוף. או שפשוט שלחי לי מייל ואעביר לך אותו
2. מה אפשר לשפר? שניצל עדיף לא, בכלל מטוגנים שווה להוציא מהתפריט (אם זה הכרח המציאו ת אז רק פעם בשבוע כ"מנת כיף". אורז עדיף מלא, כך גם הלחם- דגנים.
שווה באמת לחלק את הארוחות במשך היום: בוקר,(חשוב, אפילו משהו קטן) ביניים, צהרים, ביניים, ערב. יש לי באתר דוגמאות וכדאי להתרשם.
כל יום: ירקות ושתי מנות פרי.
מים ! רק מים.
בסה"כ זה טוב.
העניין הוא שכפיפות הבטן לא ימיסו את השומן (שהוא רקמה נפרדת לחלוטין) אלא רק יחזקו את הבטן. התרגילים שצרפתי לך יכולים למקסם את האימון שלך אבל שוב, לא ימיסו את השומן. נראה מהם אחוזי השומן שלך ומשם נמשיך?!

ענת שלום, אני יכולה להתקשר אליך על מנת להביא לך את המייל שלי...או שתשלחי לי את שלך ואני אשלח לשם?

וודאי. מה שמתאים לך. הנה המייל שלי: [email protected], יוצאת להביא את הקטנטנים מהגן. אשלח לך כשאחזור.