ושוב פעם אני מנסה

התחילו ללכת על ההליכון במהירות שנוחה ובטיחותית לכם . אם יש צורך יש להחזיק קלות בידיות.
האימון בנוי מחימום, חלק עחיקרי והרפיה.
2-4 דקות הליכה קלה לחימום.
10 דקות הגבירו מהירות כך שתרגישו שאתם מעט מתאמצים
2-4 דקות הורידו את קצב ההליכה למהירות נמוכה מאד
אם בסיום ההליכה אתם מרגישים סחרחורת יש להמשיך ללכתעוד מספר דקות
יש לבצע את האימון יום כן , יום לא , כאשר בכל אימון אתם מעלים את זמן החלק העיקרי
בדקה עד שתיים.
כל אימון שלישי ניתן להעלות את המהירות בחלק העיקרי אך לא להגיע למצב של התנשפות קשה
או קושי נשימתי או כאב מקומי בשרירי הרגליים.
מומלץ לבצע מתיחות לאחר האימון
מתיחה ראשונה לכפוף את הברך ,לתפוס את העקב ולהביא קלות לכיוון הישבן.
מתיחה שניה בשכיבה- להרים רגל ישרה (קצת כפופה) לתפוס מתחת לברך ולהחזיק
כל מתיחה תערך למשך 20 שניות כל צד. לא להגיע לכאב

עופר