שאלה חשובה ודחופה!

זה רק תופעת לאווי מהאימון הראשון זה ככה תמיד אל תיקח תוספים בנתיים אלה עם כן אתה רוצה להגדיל את מסת השריר אבל תיתיעץ אם מישהו מומחה יותר טוב אבל תיזהר לתוספים יש תופעות לוואי

1. אם אחרי כל אימון כואב לך הראשעשה את הדברים הבאים
א. תשתה לפני האימון, תוך כדי ולאחריו
ב. תאכל שעתיים לפני האימון ארוחה לא כבדה מדי (אפשר עוף, פסטה וירקות מבושלים)
ג. תפריד בין אימון הכוח והחלק האירובי (אפשר בוקר ערב או יום כוח ויום שלאחריו אירובי
ד. תוריד את עצימות האימון - משקלים וסטים ובאירובי את הקושי
2. יתכן וחטפת איזה וירוס קטן שקשור או לא קשור לאימון. בכל מקרה לעולם לעולם על תתאמן
עם חום. חכה עד שתרגיש טוב יותר ואזי תתחיל עם ההנחיות שכתובות למעלה
3. אחרי אימון קשה יש כאבי שרירים ששיאם עלול להיות אחרי 48 שעות. כאבי שרירים שנמשכים מעל
3-4 ימים מעידים עלאימון לא מתאים מבחינת קושי.
עופר

תודה הבנתי את התשובה שלך אבל לא הבנתי מה ז"א להפריד בין אימון הכוח לאירובי?????
מה שאני מתכנן לעשות בחדר הכושר זה 3 פעמים בשבוע ואחרי כל אימון זה לפחות 48 שעות הפרש!

3 אפשרויות
בוקר כוח/אירובי ערב - הפוך .יום כן יום לא
6 ימי אימון יום כוח יום אירובי
אירובי /כוח מנוחה , מתיחות ובטן במשך 15-20 דקות בננה/פירות יבשים ואז החלק השני של האימון
עופר

תודה רבה הבנתי!
אבל אם לא מסתדר לי לעשות את זה כי זה נורא בעייתי אין לי מספיק זמן לעשות 6 ימים למרות שזה אותו זמן אימון אבל זה קשה לי ללכת פעמיים!

יש אפשרות לעשות באותו פעם את אימון הכוח והאירובי???
כי אולי הבעיה היא שהרמתי משקל גבוה בישבילי!
ועוד שאלה תוספים כדאי לקחת????? מה זה נותן???ובערך מה המחירים???

1. כן, ניתן לבצע יחידה אחת עם שניהם
2. הורד קושי בשנייהם
3. קח מנוחה קטנה ובננה ביניהם
4. תוספים מומלצים לאנשים שמתאמנים קשה מאד, לאנשים שלא אוכלים נכון או עם בעיות ספיגה
ולאנשים שיש באפשרותם לקנות
אם אתה אוכל נכון ולא מעשן עבור שלושה אימונים שבועיים לא הייתי מייעץ לקחת תוספים - אלא אם יש חשיבות קריטית לעליה במסה- אזי הייתי ממליץ על שייק חלבון מייד אחרי האימון וארוחה תוך שעה לאחר מכן.
עופר