ריצת אלפיים

4 אימונים בשבוע
יום א ריצה ברמת קושי קל עד בינוני כאשר כל 3-4 דקות מתגברת של 100 מטר סך הכל 30 דקות

יום ג חימום 7 דקות אניטרוולים של 2 דקות ריצה בקצב חזק 2 דקות קל תתחילי עם 4 חזרות ותעלי ל 8 . אם קשה תורידי קצת את הקצב של הריצה המהירה. לסיים בהתאוששות 7 דקות ומתיחות

יום ה כמו יום א

יום ו ריצה קלה 10 דקות 8 מתגברות של 100-150 מ' ריצה קלה ביניהם 0 אפשר 4 מנוחה 3 דקות ועוד 4 ) להעלות בהדרגתיות ל10 חזרות ולסיים בהתאוששות

כמובן שכל אחד מן האימונים הויסות יהיה לפי תחושה.
לבצע מבדק 2000 כל שבועעים ולאחר מכן שני ימי מנוחה. אם יש שיפור להמשיך . אם לא או להעלות קושי או זמני ריצות
בהצלחה