ניפוח וחיטוב

כשאתה עובד על מסה אתה בהכרח מתחטב, כשאתה עובד על חיטוב אתה לא בהכרח מתנפח. אז נראה לי שאתה הולך על מסה. המשך עם האירובי והתזונה הנכונה ועם הזמן תוריד באחוזי השומן וגם תראה ויזואלית את התוצאות.
באימון של סבולת שריר (חיטוב) מה קורה?
"באימון זה לומד השריר לנצל את חומרי האנרגיה ולסלק "פסולת" שנוצרת במהלך העבודה, קרי חומצת חלב. לשיפור הסבולת השרירית יש לעבוד במשקל קל יחסית ולבצע בין 15 ל־20 חזרות"
באימון הגדלת מה מה קורה?
"באימון זה גדל חתך השריר באופן משמעותי. האימון "פוגע" בשריר, גורם לו קרעים מיקרוסקופיים, והגוף דואג לתיקון הפגיעה באמצעות מעין טיפול בדלקת. להגדלת חתך השריר יש לעבוד במשקל בינוני ולבצע בין 6 ל־12 חזרות."
ולהשגת כוח מרבי
"באימון זה מאמנים את השריר כנגד משקלים כבדים מאוד, ולכן מספר החזרות מועט. לפיכך גם רצוי לבצע מספר סטים רב יותר ולאפשר לגוף מנוחה ארוכה במקצת בין סט לסט. באימון זה עובדים עם המשקל המקסימלי שאותו מצליחים להרים ומבצעים מעט חזרות: 1־6. "
אז מה קורה בפועל במהלך כמה שבועות של אימונים? המערכת הראשונה שמשתפרת באימוני כוח היא מערכת ההולכה העצבית. כעבור 4־8 שבועות רואים שיפור בכוח שמקורו אינו בגדילה. הסיבה: שיפור בהולכה, בתיאום וביכולת גיוס יחידות מוטוריות. השינויים בחתך הרוחב של השריר נקראים שינויים מורפולוגיים. הם יתחילו כעבור שלושה שבועות, אבל אפשר יהיה למדוד אותם רק כעבור שישה שבועות.
וזה לקוח מתוך מאמר של איתי להט, ברור, פשוט. אהבתי.