התעמלות לאחר לידה

1. מזל טוב ויופי של שאלה. יש המון תרגילים, חלקם הייתי מדגימה אישית כי זה מפחיד אותי לתת לך תאורים בשלט רחוק אז אני מעבירה לך תאור של הבסיסיים ביותר
2. עמידת פיסוק, ברכיים כפופות, בטן בפנים (לשמור על הגב) את מרימה אותו כשהפנים אליך ומורידה לפני החזה. 10 פעמים בתור התחלה. עובד על: זרועות, חזה.
3. מנח דומה, אחיזה דומה של הבייבי, הפעם את כופפת את הברכיים כמו לישיבה על כסא ועולה חזרה. את גם יכולה להחזיק אתו עליך (כמו לגרפץ) ולבצע את התרגיל. עובד על: ירכיים וטוסיק
4. בעמידה, כפיפת ברך קדימה אל החזה, החלפת רגל (זה כמו לצעוד במקום אבל עם ברך גבוהה) את אוחזת בו ומניחה אותו (כשאת מחזיקה אותו כל הזמן) על הירך. עובד על: שרירי הבטן, ירך רגל תומכת)
5. בשכיבה על הגב רגליים באויר כפופות ומקבילות לרצפה. אוחזת בבייבי ומניחה אותו על השוקיים שלך כשהוא על הבטן עם הפנים אליך. קרוב של הברכיים אל הבטן והרחקה ממך כשאת שומרת על שוקיים מקבילות לרצפה. עובד על : שרירים בחלק התחתון של הבטן
הערה קטנה: אפשר להניח את התינוק לידך ולעשות תרגילי חיזוק כמו פוש אפ וכפיפות בטן כשהוא מסתכל עליך. אם את עובדת עם כדור פיטבול למשל הוא ממש יהיה מהופנט מהצבעים והתזוזות ובעיקר יקלוט את הרוגע שלך.