אימון בבוקר

נושא התזונה לפני האימון ואחרי האימון חשוב ביותר לביצוע יעי של פעילות גופנית
על כן בבוקר הייתי ממליץ לך לאכול רוסת לחם קל +מעט גבינה כחושה או ברנפלקס+יוגורט דל שומן
ומי אחרי האימון תמר יבש או מעט ענבים ומעט אחרי כן סוג של פחמימה מורכבת לדוגמא פריכיות אורז ומנת חלבון (גבינה ,ביצה,טונה,יוגורט ,חלב )

תודה רבה על התשובה, יש לי עוד כמה שאלות:
1. האם אפשר לפני האימון ברנפלקס עם חלב 3% במקום עם היוגורט? זה משנה?
2. האם אפשר אחרי האימון במקום פריכיות אורז ומנת חלבון לאכול ארוחת צהריים מלאה, לדוגמה חזה עוף עם פסטה/אורז/תפו"א מעט קטניות וסלט ירקות? זו גם ארוחה עם פחמימה מורכבת וחלבון לא?

תודה :)

בהחלט אפשר לאכול ברנפלקס עם 3% אך קחי בחשבון את כמות השומן שצרכת שהיא מיותרת כי יש מוצרי חלב דלי שומן והם כמובן עדיפים
לגבי שאלתך השנייה קודם כל לא לשכוח את מנת הפחמימות עם אנדקס גליקמי גבוהה (מתפרקת מהר בגוף קרי תמר או ענבים או דבש)ולגבי הארוחה קחי בחשבון שפסטה +קטניות הם כמות פחימות לא מבוטלת