חיטוב קוביות ותזונה

שלום קוראים לי גיא אני עושה ביום 50 עליות בטן כדי לעצב בטן שטוחה וקוביות אני עושה מתח (עליות רגליים) בערך 20 אני רץ משהו כמו רבע שעה כבר 4 חודשים אבל אני אוכל פעם בשבוע ג'אנק פוד וכל יום אני אוכל ממתקים ושותה קולה. ועדיין אין לי ריבועים או קוביות כל מה שיש לי זה בחלק העליון קצת מתחת חזה קצת עיצוב מין 45% ריבוע(ריבוע) ואני ישמח אם תגידו לי איך אני צריך לאכול וממה להימנע ואיך לשפר את השרירי בטן אני ממש רוצה לשפר אותם

כי אני רזה אבל לא יותר מדי ויש לי מיןמ כרס קטנה ועודף שומןבאיזור הפופיק

נ.ב
אני ממש ישמח אם תעזרו לי