שאלה לגבי פיתוח יד קדמית

זה לא מדוייק מה שאמרו לך. אם אתה רוצה לפתח מסה אתה אמור לעבוד עם משקל גבוה, מעט חזרות. מה המשקל שמתאים עבורך? ניסוי וטעיה בחדר הכושר. שווה לעבור על זה עם מדריך. כל שריר מתפתח מול התנגדות, וכמו כל השרירים בגוף כשאתה עובד על מסה המשקל אמור להיות גבוה יחסית, יחסית לכל שריר שעליו אתה עובד. משקלים קלים ויותר חזרות יעבוד על חיטוב. קודם קבע מה המטרה שלך ולפי זה בנה את האימון.

אני לא עובד עם משקלים "קלים" אני עובד עם משקל שאני יכול לעשות איתו 10 חזרות בכל סט אבל כמו שצריך בעבודה נקייה. וככה 3 סטים לכל תרגיל,אני עושה שלושה תרגילים ליד קדמית ומשום מה יש לי בעיה שהיא לא גודלת מספיק, המליצו לי לעבור ל-4 תרגילים ליד קדמית אך אני עדיין לא בטוח לגבי זה ולכן אני שואל אותך. נ.ב כאשר אני עובד על משקל כבד עושה איתו פירמידה 10-8-6 (סט ראשון 10 שני 8 שלישי 6 ) ולאט לאט אני מעלה חזרות עד שאני מעלה משקל.

בסדר, אתה כן יכול לעשות עוד תרגיל, אתה כן יכול להעלות מעט יותר במשקל. אנא קח בחשבון שיש נפח מקסימלי שהגוף יכול להגיע אליו והמקור הוא כמובן גנטי.
אולי לעופר תהיה הצעה נוספת

נכון אומרים שמשקל נמוך הרבה סטים עובד על חיטוב? עכשיו מה ההבדל בין חיטוב לבין מסה? כאילו איך מבדילים בין אדם מחוטב לבין אדם עם מסה? זה מצחיק..מה את נגיד הולכת ברחוב ואת אומרת..הבן האדם הזה עובד על חיטוב ולא על מסה...מה ההבדלים...

מסה: ניפוח. חיטוב: מעוצב אבל לא מנופח. שחיין (שלא עובד בחדר כושר) לעומת שרירן. שקוף.

תראה זה די פשוט בנאדם שעושה מסה נראה גדול מהממוצע ולפעמים גם שמן ונוזלי אלא עם כן הוא בתחילת הדרך, ובנאדם שעושה חיטוב נראה יפה,יבש,חטוב ושרירי (כמובן עם יש לו מסת שריר נכבדת) עם אין לו מסת שריר גדולה אז הוא נראה פשוט רזה. מקווה שעזרתי

אוקיי ענתו .אני אפנה לעופר במידה וישנם עוד דרכים . תודה רבה לך על שענית מהר לשאלותיי,ועל תשובות ענייניות שבת שלום.

מתחילים לא יודעים בדיוק מה הכי טוב להם. הם רוצים שריר, הם רוצים להיות חטובים והם הרבה פעמים מקצינים את זה למצבים מסוכנים כמו אנורקסיה או אימון יתר ותזונת יתר. בתור מתחיל תבחר את הדרך בעדינות, אל תנסה להעמיס יותר מדי, אלא תתרגל לאכילה מסודרת, נכונה ולפי כללי הבסיס. מעצם היותך מתחיל – אתה תגדל, אין לך מה לדאוג. לזה נוסיף טעות קלאסית של אובר התמדה (רצון כל כך גדול להצליח שבסופו של דבר גוזל ממך את כל החיים, ויגרום לך להפסיק עם התחום הזה מהר מאד) או חוסר התמדה (לנסות לעשות דברים בחצי תשומת לב לא יעבוד אלא אלוהים רצה וחנן אותך בגנטיקה מצויינת).

קודם כל תודה על העצה, אגב אני מתאמן 9 וחצי חודשים (עדיין מתחיל אבל הספקתי לטעום קצת) הגוף שלי גדל מאוד אך היד קדמית פחות,כלומר היא לא בפרופורציה.. אנשים שלא מבינים אומרים לי שהיא קטנה .ואנשים כמו מדריכים או מתאמנים וותיקים חלקם בודיבילדרים אומרים לי שהיא גדולה אך ביחס לחזה והגב היא טיפה טיפה קטנה. והמטרה שלי היא להגדיל אותה כמה שיותר כי בסופו של דבר לדעתי הידיים והכתפיים זהו החלק הכי מרשים בגוף.

בנוסף לנאמר אני ממליצה על איזון בגוף - כלומר לא רק פלג גוף עליון, אלא גם על בטן גב ורגליים. האיזון הזה בראש ובראשונה קשור לבריאות שלך, וגם הפן האסתטי חשוב. שלא יהיה מצב של כתפיים רחבות על רגליים מקלות.
אני בעד : " דע את עצמך" ו "הכל במידה". אם יש לך משני אילו אתה בדרך הנכונה.
המסר של אנדריי חשוב חשוב, אני מקווה שכולם קוראים אותו, אז ממש תודה!

הגוף שלי במצב מצויין,כלומר כל החלקים בהתאם כולם גדולים הרגליים שלי גדולות לפני הפעילות בחדר כושר הייתי שחקן כדורגל פעיל בקבוצה במשך 6 שנים.הבעיה לדעתי היא רק עם הידיים שלי.אשמח אם תשאירי לי אימייל ואשלח לך תמונות כדי שתוכלי לבחון ולהביע דעה.

[email protected]

שלום אבי
שתי אפשרויות
או לעבוד כבד 5-7 בתרגילים מורכבים - W בעמידה או PREACHER
זמני מנוחה 2 דקות או 10 חזרות 45 שניות בין מחזורים הגעה לכישלון כל סט עם ירידה במשקל בכל סט.
אני ממליץ 3 שבועות בכל שיטה או לראות מה יותר משפיע לגבי תדירות ומספר סטים צריך להתנסות
בהצלחה
נ.ב
יותר מדי סטים לגב עלולים לגרום לשריר להיות בעומס יתר