הדרך לגוף שרירי..

שלום,
אני בן 22 התחליתי להתאמן לפני חודשיים במכון כושר, שקלתי 64 ק"ג על 1.75.
כיום עליתי ל 67 ק"ג אני משתדל לאכול נכון, חזה עוף, טונה,ירקות מנסה להגיע לחצי ממנת החלבון הרצויה ביום שהיא 107 בשבילי.
אני שוקל לזרז תוצאות ע"י השלמת התפריט היומי בעזרת אבקות, יש לציין שאני לא מעוניין להיות איזה "בודי בילדר"
ולא מעוניין להגיע למצב שבו אהיה "גדול מדיי"אלא מעוניין בגוף חטוב שמתאים למידותיי.
יש לציין שאני מתאמן 4 ימים בשבוע ומשקיע המון באימון וכמעט שלא אוכל אוכל שהוא לא בריא.
אני עדיין נראה קצת רזה אך עם שיפור קל.
האם יש צורך לשקול שימוש באבקות? ואם כן על איזו סוג של אבקה אני צריך לבחור? יש המון סוגים עם רכיבים שונים וזה רק מבלבל...