גמישות וחיטוב ישבן

1. למה את צריכה צעשות שפגט בנים? ובכל זאת, שבי בישיבת פיסוק, הישעני על הידיים כשהן מונחות מאחורי הטוסיק והרימי את עצמך עמעט למעלה כשאת מחליקה בזהירות קדימה לפיסוק רחב יותר. החזיקי בשיא המתיחה (ללא ניעות !). זה בסיס לשפגט בנים, אבל זה ממש לא נחוץ. הזהרי שלא לפגוע בעצמך, עבדי בזהירות רבה
2. מכווץ הישבן יהיה מחוזק ומעוצב. אבל בשביל שהוא יקטן, בהנחה שאכן יש שם מצבורי שומן וזה לא מבנה הגוף שלך, צריכים לקרות כמה דברים במקביל. כיון שעבודה על שרירי הישבן לא ממיסה שומנים אלא מחזקת את רקמת השריר. אז מה צריך לעשות? תזונה נכונה, כלומר מאכלים בריאים ונכונים לגוף שלך, פעילות אירובית וכן, גם תרגילי חיזוק. כווצים זה מצויין, מכרעים ותרגילים בסיסיים לירכיים יחזקו גם את איזור הישבן.