דופק בריצה

כמה שאלות ברשותך:
1. מה מטרת האימון שלך? פיתוח כושר ? שריפת שומנים?
2. כמה זמן אתה רץ על המכשיר? (רבע שעה? שעה?)
3. כמה זמן אתה מתאמן ? (חודשים? שנים? רק התחלת?
הדופק המקסימלי שלך הוא 220 פחות הגיל. כלומר 179. אכן מומלץ להגיע לרמות דופק נמוכות יותר, בעיקר לצורך שריפת שומנים, וודאי אם אתה רץ ברציפות על דופק גבוה שכזה. אם המטרה היא שריפת שומנים, אתה יכול לעבור להליכה, להאריך את זמן האימון על ההליכון ולהגיע לדופק של 130-140. זה מספיק. לשם שיפור הכושר, עבודה על סבולת לב-ריאה הייתי מכוונת אותך לאימון אינטרוולים שמשלב הליכה (דופק 130) עם ריצה קלה למשך כמה דקות (ואז להגיע לדפקים הגבוהים יותר) ושוב חוזרים להליכה, מורידים דופק (130) וכך הלאה, כחצי שעה.
אם רק התחלת - תוך כמה שבועות אתה נכנס לכושר וערכי הדופק יהיו נמוכים יותר. עוצמות האימון יוכלו לעלות. הדברים דינאמיים. תשובות לשאלותי יתנו כוון מדוייק יותר.

מעוניין להגיע למצב בו אני רץ כ 30-40 דקות ב בדופק של 145-150 מהירות של 10 קמ"ש לערך.

אם רק עכשיו התחלת, זה לוקח זמן והדופק המהיר שלך מורה שאתה עוד לא בכושר. עבור להליכות , בהמשך תשלב גם ריצות קלות, כמו שרשמתי.

שלומי שלום
תעבור מיד להליכה בקצב בו רמת הדופק שלך היא כ 130 בין 4-6 פעמים בשבוע במשך 20-30 דקות. באופן הדרגתי העלה את הקצב כך שהדופק יגיע לכדי כ 140 .
במידה שדופק זה לא קורה בהליכה אלא בריצה קלה עבור לריצה. בדוק כל 3 דקות את הדופק לראות שהוא התייצב ולא ממשיך לעלות. אם אתה לא בטוח תתיעץ אם הרופא שלך איך להגיע בקופה שלך לרופא ספורט
בהצלחה