כושר בבית

דבר ראשון חייבים למצוא פעילות אירובית- מדרגה, אופניים , חבל, סטפר קטן.
לאחר מכן אפשר לבצע שני סוגי אימון
א. אימון אירובי על האביזר מלמעלה במשך 30 דקות. אם זה חבל וקשה אז לבצע חצי דקה קפיצות ( או לפי היכלת) צעידה במקום כהתאוששות עד למשך של 15-20 דקות
ב. אימון מחזורי : מספר דקות אירובי ואז ביצוע מחזור של כח כדוגמאת שכיבות סמיכה, בטן, מתח או תרגילים עם משקוליות יד.
בהצלחה

ניתן גם לעשות אימוני קיקבוקסינג על שק איגרוף או בדומה לשיעורי הסטודיו שבהם האימון ותנועות השיעור ברובן מבוצעות ללא השק עצמו.אימונים מחזוריים מצויינים,ניתן לקחת 3-4 תחנות עם משקולות,גומיות ומשקל גוף ולחזור על הסטים במחזוריות כך שבמקביל לפעילות האנאירובית אנו מעלים את הדופק, שורפים קלוריות ומשפרים במידה מסויימת את הסיבולת לב ריאה.