עבודה בחדר כושר

אלכס שלום,
לשאלותייך בנושא חדר הכושר,
1.לחיצת חזה על ספסל שטוח כנגד משקולות או מוט מפעילה את כל חלקי החזה, אך אם תרצה לתת דגש נוסף עלייך להטות את הספסל לשיפוע חיובי של 45 מעלות ולבצע אחד משלושת התרגילים הבאים: לחיצת חזה כנגד מוט, לחיצת, חזה כנגד משקולות יד, פרפר Dumbbell Flyes).
2. אין חוקים ממשיים, אתה יכול לעשות את חלוקת ה- A,B כך או כך. אימון A חזה, יד אחורית, כתפיים, אימון B גב יד קידמית, רגליים. אופציה נוספת אימון A גב,יד אחורית, רגליים, אימון B חזה יד קידמית וכתפיים. מומלץ וכדאי לגוון ולהחליף כל 4-6 שבועות.
3.כמעט כל פעילות אירובית יעילה לשריפת שומן אם עושים אותה נכון - כלומר לאורך זמן .חשוב להקפיד על פעילות בעצימות גבוהה (דופק 80%-75%) ולאורך זמן 30-45 דקות. מכיוון שכך גם שריפת הקלוריות גדולה יותר וכמות השומן הנשרפת גדולה גם כן.
4.כד לחזק שריר צריך לעבוד עליו, כדי לחטב אותו צריך להקפיד על תזונה נכונה ופעילות אירובית בנוסף לאימון הכוח. מומלץ לשנות את טווחי החזרות מפעם לפעם (בין 8 ל-15). לגבי דרגת הקושי, עלייך להקפיד לבצע את התרגיל בצורה תקינה ללא (cheating)רמאות הכוללים תנופה ועזרה מכל מיני מקומות אחרים. זכור! לא הכמות היא שקובעת אלה האיכות.
בהצלחה

עיינתי בתשובה המפורטת והטובה שננתת. אני גם ינסה תודה רבה מקרב לב! יוסי

מאמין שנתתי לך כיוון..