שלום, יש לי שאלה.

תרגילים לחיזוק שרירי הבטן: אני מצרפת תרגילים בנושא:
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317&s=ענת%20פלדמן
גמישות: יש מגוון מאד רחב, בעיקרון המתיחות הבסיסיות לגב, כפיפת גוף לפנים למשל,מתיחות לירכיים, לזרועות. הקפידי בעיקר בסיום הריצה אבל כיום יודעים שלהימתח "סתם" במשך היום זה מומלץ ונכון.
1. אני מניחה שעוברות כמה דק' מהזמן שאת קמה לזמן שבו את מתחילה את הריצה. מומלץ כחצי שעה אחרי היקיצה, אבל גם זה מאד אישי. יש כאלו שגם שעה אחרי שהם קמים יהיה להם קשה לזוז... כך שזה אישי. תנסי ותראי איך זה מסתדר לך ואיך את מרגישה עם זה. כדאי לאכול משהו פיצי לפני, אבל גם זה לא חובה ובטח לשתות. מים.
2. הרעיון הוא שאמרי הריצה את רוצה לעזור לגוף להתאושש - באמצעות האוכל. אז שעתיים זה דווקא רחוק מידי. כדאי עד כשעה אחרי לאכול חלבונים ןפחממות. אם זו ריצת בוקר אז טוסט עם גבינה וירקות אפילו חצי שעה אחרי זה מצוין.
3. אם ריצת הבוקר נתפסת עבורך כסיוט, וותרי עליה. כל העניין הוא למצוא לך שגרה כייפית ומהנה שיהיה לך נעים להתמיד בה. שזה יגרום לך אושר וסיפוק. את יכולה לנסות. לרוץ לבושה היטב, או לחכות לימים חמים יותר, לשיקולך. הקור הזה הוא מאד "סטייט אוף מיינד". בתקופות שקמתי בחמש לשחות בגשם בבריכה בחוץ לא הרגשתי את הקור, בשבילי זה היה נפלא. נסי פעם אחת ותראי איך זה מרגיש לך.
תחליפים בבית לא חסרים: אימון מול קלטת, לעשות לך אימון תחנות קטן בסלון (נדמה לי שרשמתי תשובה שכזו ללירון ב"תזונת ספורט" עם פירוט של תחנות שאפשר לעשות בבית).