דיאטה אחרי לידה

1. להוצי יותר קלוריות משאת מכניסה- על ידי פעילות גופנית ואכילה נכונה
2. תרגילי בטן בעיקר תרגילים לשרירי בטן פנימיים:
א.עמידת 6 הכנסת הבטן פנימה(שאיבה)ללא קימור בגב למשך 5 שניות . 5 שניות מנוחה
לבצע כל יום , להתחיל עם 5 מחזורים ולהעלות כל יום מחזור אחד עד ל 10.
יום מנוחה ולבצע שוב 5 מחזורים הפעם 10 שניות כיווץ (להמשיך לנשום למרות הכנסת הבטן)
עם 5 שניות מנוחה. לאחר שמגיעים ל 10 מחזורים , יום מנוחה.
ב. לאחר מכן להתחיל עם 3 מחזורים של 10 ש' עבודה ו 5 מנוחה ולהוסיף את התרגיל הבא:
שכיבה , ברכיים כפופות מעט , כפות רגליים על הריצפה, הראש והשכמות באויר, להחזיק את הבטן בפנים. - תוך כדי הוצאת אויר לעלות מעט את הראש והשכמות למעלה על ידי כיווץ הבטן
ולרדת למטה תוך כדי שאיפת אויר מבלי לשחרר את הבטן. לבצע 3-5 חזרות , לנוח ולבצע שוב.
להוסיף כל יום חזרה אחת. לבצע לאט, לאט. להתחיל עם שני מחזורים ולהעלות כל שבוע מחזור
עד לביצוע של 10-15 עליות 3-4 מחזורים , 4 פעמים בשבוע
תשליחי מייל איך מתקדם
עופר

מסכים
בעיקר לאחר לידה, מאמן עם ניסיוןבתחום
עופר