ענת

[email protected] ונראה. :)

הבנתי את עמדתך,הייתי רוצה לדעת איך משלבים בין אנאורבי לאירובי להשגת האפקטיביות המקסימלית(לדוגמא,לעשות סקוואט בדיוק אחרי הריצה? לפני?) ,איך להתמקד באיזור בצורה הטובה ביותר , באיזו תדירות לבצע את הפעילויות, ותוך כמה זמן אני אראה שינוי? ובלי שום קשר,המון תודה על העזרה :)

אז בוא נעשה סדר בדברים. אני מציעה שתתחיל בחימום דינאמי וסטטי קצר. נניח דלגית של שתי דקות ומספר מתיחות. תרגילי כוח לישבן. אני מצרפת כתבונת שלי בנושא. ואז להגיע לאירובי. ריצה קלה של לפחות חצי שעה זה מצויין. אתה יכול לעשות אימון שכזה לפחות 3 פעמים בשבוע. אפשר גם כל יום, אין עם זה בעיה. ולגבי התוצאות: נדבר גם על התזונה שלך. הדברים לוקחים זמן, קח לך כמה שבועות טובים ובעצם זה ממש לא משנה הקצב כי הרעיון הוא לשמור את זה לכל החיים.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7380
זה לירכיים, גם לישבן.

קפיצה ממושכת בדילגית שוות משקל לריצה באפקטיביות?

בהנחה שכל הפרמטרים זהים: גיל המתאמן, משקל, גובה, משך האימון. הייתי אומרת שדי שוות, אולי אפילו דלגית יותר, אינטואיציה שלי. ולו בלבד הערך המוסף שמביאה עבודת הזרועות בדלגית. בעיקרון אני בעד לשלב את שניהם.