שלום כולם

בוא נעשה רגע סדר. כל השאלות שלך נכנסות תחת המסגרת של מטרת האימון. מה המטרה שלך? מה בדיוק אמרו לך בצבא? למה אתה מחפש תרגילים לשוקיים? מה התוצאות שאתה רוצה לראות? רשום לי את הגיל שלך, הגובה והמשקל שלך.
שוב, חבל זה מצויין, תלוי למה. זה טוב לחימום לפני אימון אנאירובי למשל ואז גם 5 דק' של ניתורים זה יופי. ככלל זה עוזר לסבולת לב-ריאה, לקואורדינציה, שווי משקל, משלב כמה שיותר קב' שרירים בפעילות, גם מחזק את שרירי הירכיים. אם אתה מנתר על רגל אחת זה טוב, אזן את זה גם לרגל השנייה ולהיזהר מפציעות, לנתר באזור נוח, לא גבוה מידי, ואם כואב אז להפסיק. תמיד תמיד עם נעליים נוחות וטובות.
ריצה - זמן הריצה תלוי שוב - במטרות האימון שלך.
שריפת הקלוריות שלך במנוחה מוחלטת היא 1655, סביר להניח שבמשך היום אתה מוציא יותר אנרגיה, וודאי בימים של אימון. אם אתה מבקש לשמור על המשקל שלך כמות הקלוריות שאתה אוכל צריכה להשתוות לכמות הקלוריות שאתה מוציא. התזונה לא גורמת לחיטוב אלא תרגילי הכושר שאתה מבצע.
יש לך המון שאלות, אולי כדאי להתייעץ באופן אישי עם מומחה ולעשות סדר בדברים.

פשוט שמתי לב שאני עומד על שני מקלות חסרי שרירים וזה לא פרופורציונלי. אני רוצה לראות קצת שרירים שם ולא בשר מדלדל אז ככה שמטרת האימון היא פלג גוף תחתון שרירי(לא מנופח יותר מדי אלא שנראה טוב) ובגלל זה הייתי רוצה לדעת רק מה מסגרת הזמן שאני צריך לרוץ בה(בגדול,יודע שזה תלוי בי ובכושר שלי) התייעצתי עם המדסניקית אצלנו,היא נתנה לי תכנית אבל היו בה חורים שאני מנסה למלא דרך פה :)

אבירם שלום,
נשמח לראות את תוכנית האימון שקיבלת מהמדסניקית ועל פיה נוכל לסייע לך למלא את החורים החסרים. בהמשך נוכל גם להזין אותך בלא מעט רעיונות לשיפור שרירי הרגליים ושיפור הכושר הגופני.