מנסה להתחטב...=\

מור ערב טוב
לא ציינת בשאלה מה התוצאות להם את שואפת
אם רצונך בחיטוב או באחוזי שומן נמוכים מאד אזי ייתכן וצריך להמשיך עוד פרק זמן מסויים כדי להשיג תוצאה איכותית יותר או לעבוד בקפדנות על תפריט תזונה דל שומן ופחמימות
אם רצונך בחיזוק השרירים צריך כמובן לבדוק את תוכנית האימונים שלך וההתנגדויות שעליהם עובדים שריריך במהלך האימון
אם רצונך לשפר סיבולת אזי גם צריך לבדוק את תוכנית האירובית שלך שכן אולי היא עצימה מבחינת התדירות שלה אך לא מבחינת הדופק/עומס במהלך כל אימון
אנא פרטי יותר

התוצאות שאני שואפת אליהם הם גבוהות- רמה של חיטוב עם אחוז שומן נמוך מאוד ושיבלוט כול שריר בגוף שלי אני מטר שבעים ושלוש,ושוקלת 61...אני מבינה שזה יקח לי זמן ושזה אפילו עניין של שנים,אני אפרט יותר...
אני הולכת חמש פעמים בשבוע לחדר כושר מתוכם שלוש עד ארבע ימים עובדת על השרירים ומשלבת עם זה אירובי(או ריצה של שעה,או סטפר-45 ד'ק עם התנגדות גבוהה 8-10)
המשקולות שאני מרימה הם יחסית גבוהות למה שמרימות נשים אחרות ככה שאני יודעת בוודאות שאני מאוד מתאמצת..הדיאטה שלי היא: בבוקר: ביו 0% עם קצת ברנפלקס,או חביתה רק מהחלבון ופרוסת לחם.
בביניים: קופסת טונה/שוב ביו.
צהריים: חזה עוף/עוף כול בשר שהוא לא שמן עם ירקות ומשתדלת לא להוסיף פחמימות
לפני אימון:אנרגי' או פרי.
ואחרי האימון:זה טונה עם פרוסת לחם וירקות/חלבון מי גבינה עם שני תמרים.
אני לא אומרת שאין תוצאות בכלל כי יש..אבל לא גבוהות..וזה קצת מתסכל=\\אולי אני צריכה לשנות תזונה?

התוצאות שאני שואפת אליהם הם גבוהות- רמה של חיטוב עם אחוז שומן נמוך מאוד ושיבלוט כול שריר בגוף שלי אני מטר שבעים ושלוש,ושוקלת 61...אני מבינה שזה יקח לי זמן ושזה אפילו עניין של שנים,אני אפרט יותר...
אני הולכת חמש פעמים בשבוע לחדר כושר מתוכם שלוש עד ארבע ימים עובדת על השרירים ומשלבת עם זה אירובי(או ריצה של שעה,או סטפר-45 ד'ק עם התנגדות גבוהה 8-10)
המשקולות שאני מרימה הם יחסית גבוהות למה שמרימות נשים אחרות ככה שאני יודעת בוודאות שאני מאוד מתאמצת..הדיאטה שלי היא: בבוקר: ביו 0% עם קצת ברנפלקס,או חביתה רק מהחלבון ופרוסת לחם.
בביניים: קופסת טונה/שוב ביו.
צהריים: חזה עוף/עוף כול בשר שהוא לא שמן עם ירקות ומשתדלת לא להוסיף פחמימות
לפני אימון:אנרגי' או פרי.
ואחרי האימון:זה טונה עם פרוסת לחם וירקות/חלבון מי גבינה עם שני תמרים.
אני לא אומרת שאין תוצאות בכלל כי יש..אבל לא גבוהות..וזה קצת מתסכל=\\אולי אני צריכה לשנות תזונה?

אינני יודע אם הציפיות שלך ריאליות או לא.
אם אין בעיית חילוף חומרים, את אמורה לרדת באחוזי שומן , להעלות קצת שריר ותןך כדי כך להתחטב.אם זה לו קורהתבדקי שוב את עצמך, כמות קלוריות נכנסת. כמות קאלוריות יוצאת.
עצימות באירובי, עצימות במשקולות. ארוחות קטנות ומאוזנות במרווחים קבועים של 3-4 שעות.
תוודאי גם שכמות הקלוריות לא נמוכה מדי ומדכאת את חילוף החומרים
עופר