שי

זמן המנוחה האופטימאלי בין אימון קבוצת שריר אחד למשנהו הוא 48 שעות, אבל כאשר מדובר באימון המחלק את קבוצות השרירם ניתן גם להתאמן יום אחרי יום כל עוד לא עובדים על אותה קבוצת שרירים בצורה ישירה. אין ימים מסויימים שבהם צריך להתאמן, עדיף לנסות ולפזר את האימונים על פני כל השבוע.
לדוגמא אם היית יכול להגיע 4 פעמים להתאמן, תוכל לבוא: יום ראשון ושני רביעי וחמישי.

שי אם לדוגמה אני מתאמן יום ראשון- יד אחורית ויד קדמית, ויום שני אני מתאמן חזה וכתפיים, אז הבעיה פה שיום שני ,שאני עובד על חזה וכתפיים, אז היד האחורית לא נחה כי חזה וכתפיים זה שריר מוביל של היד אחורית, מבין? אז יש פה סטירה... מה אתה אומר? אפשר להתאמן ככה יום אחרי יום?

אכן יש עבודה של שריר התלת ראשי יום אחר יום. במידה ואתה יודע שכך יהיה, למה שלא תחלק את תוכנית האימון קצת אחרת?
אני הייתי מחלק באופן הבא: יום ראשון:חזה, יד אחורית וכתפיים וביום שני: גב יד קידמית רגליים.
כך גם אם אתה מתאמן יום אחר יום, אין התנגשות ממשית בין קבוצות השרירים.
לכן אמרתי: אין חיה כזו "תוכנית האימונים הטובה ביותר" זה מאוד אינדיבידואלי כל אדם לגופו, במצב הנוכחי ובתדירות האימונים שלך שיוצאים גם יום אחר יום, רצוי וכדאי שתכנית האימון שלך תהיה שונה ולא מקובעת.

וואלה צודק, תגיד שי, סתם שאלה.. יש לך תואר בחינוך גופני או רק תעודה של מדריך בחדר כושר?

זמן מנוחה קשור ישירות לקושי של הפעילות ורמת ההתאוששות. אם אתה במגמת שיפור אזי רמת המנוחה מספקת. אם אתה מרגיש חוסר התקדמות או ירידה בתוצאות תשנה או את נפח האימון או את המנוחות.
בהצלחה