שלום,

1. בריצה של חצי שעה אתה תשרוף כמות קלוריות גבוהה אך אחוז השומן ממנה יהיה "יחסית קטן".
לעומת זאת בריצה של חצי שעה בקצב איטי יותר, כמות הקלוריות הנשרפת תהיה קטנה יותר אך אחוז השומן ממנה יהיה גדול יותר.
במילים פשוטות, לדוגמא בריצה המהירה תשרוף 300 קלוריות שמתוכן כ-55% שומן, אז בריצה האיטית יותר תשרוף 200 קלוריות שמתוכן כ-70% שומן. תעשה את החשבון ותראה שבריצה המהירה ובחישוב הכללי אתה תשרוף יותר שומן.
לפנייך טבלת RM
חזרה 1 100% (RM1)
1-2 חזרות 95% מ-RM1
2-3 חזרות 90% מ-RM1
4-5 חזרות 85% מ-RM1
6-7 חזרות 80% מ-RM1
8-9 חזרות 75% מ-RM1
10-11 חזרות 70% מ-RM1
12-13חזרות 65% מ-RM1
14-15 חזרות 60% מ-RM1
16-17 חזרות 55% מ-RM1
18-19 חזרות 50% מ-RM1

ביצוע של שש חזרות של 60 קילוגרם פועלת ברמה של 80% מהיכולת המרבית שלך בקבוצת שרירים זו. בחישוב מהיר , ה-RM1 שלך הוא 72 קילוגרם, וכך הלאה.
בדיקת RM1 לא מומלצת למתאמנים מתחילים שכן יש עומס רב על השלד ועל השרירים וקיימת סכנת פציעה.

לגבי שריפת השומן -- לא ענית לי לגבי האם כשאי לרוץ ישר אחרי אימון כוח בחד"כ כדי לשרוף יותר שומן.? לגי בדיקת ה RM אני לא מתאמן מתחיל אני מתאמן כבר כמה חודשים... תוכל בכל זאת להסביר איך מבצעים?

1. אירובי אינטנסיבי לאחר משקולות יפגע בגדילה
2. לא בודקים 1RM כיוון שזה מסוכן. מוצאים משקלים לעבודה בטווח של 8-12RM (8-12 חזרות לכישלון שרירי)
3.ההוצאה האנרגטית ( קלוריות ) של פעילות קשורה ליחסיות של עצימות ( קמ"ש) ומשך. אם משך הפעילות ( קבוע של מרחק לא זמן,- למשל 7 ק"מ) יתבצע כאשר אתה עייף יותר עשויה להיות שריפה מוגברת של קלוריות( בגלל עייפות של שרירי הנשימה) אך מצד שני תהיה שריפת שריר כמעט בטוח.
בהצלחה