התחלת כושר גופני

בואי נתחיל :
1. נסי להקפיד יותר על התזונה שלך, פחות ג'אנק, יותר בריאות, לשתות רק מים. נוכל לבנות לך סוג של תפריט לפי סדר היום שלך והדברים שאת אוהבת לאכול. תזונה מאוזנת תתרום - בשילוב עם שאר הדברים - לירידה במשקל, תחושה טובה יותר ולימים- גם הבטן תרד
2. כן, הליכה של חצי שעה פעמיים בשבוע + תרגילי כוח, לא רק לבטן (אני מצרפת לך כתבונת שלי בנושא) בהחלט יעשו משהו. זו התחלה, וזה עדיף על כלום.
3. דעי לך שעבודות הבית שלך - כלים, כביסה, נקיונות הם מצויינים מבחינת השריפה המטבולית. ראי זאת כפעילות פיזית לכל דבר, זה מצויין.
4. כאמא לשלשה קטנטנים אני מסכימה עם כל מה שאת כותבת, הפיזי והמנטלי כאחד. כשאת מטפלת בעצמך, שמה את הבריאות שלך במרכז, לוקחת אחריות, ביתך רק מרויחה מזה (גם אם לכאורה לפעמים זה בא על חשבון הזמן שלכן ביחד) את חוזרת רגועה יותר, היא מרגישה שאמא מטפלת בעצמה ושהיא מקבלת ממך הרבה יותר.
5. את יכולה לעשות תרגילים בבית ביחד איתה !! כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, קפיצה וניתורים במקום. תעשו ביחד מיני שיעור התעמלות. זה מסר נפלא לילדה, זה טוב לקשר ביניכן ולמרות העייפות של סוף היום זו חוויה נפלאה שממלאה אותך באנרגיות טובות.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

ולהלן פירוט התפריט היומי שלי .. פחות או יותר 9:00 - קפה (2 סוכר) 9:30- טוסט + גבינה צהובה או חלב עם קורנפלקס או גבינה לבנה 5% + לחמניה 13:00 ארוחת צהריים חמה בארבעת הימים האחרונים למשל, אכלתי חמין (מה שנשאר משבת) אבל בדרך כלל זה יהיה שניצל ביתי עם קרוקולי או שעועית ירוקה בצד או טחינה עם סלט + אורז או סנדוויץ טונה או לזניה צמחונית או פסטה בשמנת פטריות 14:30 קפה ואם משהי מהעבודה הביאה נשנוש שוקולד אז ברור שאני לוקחת בערך 3-4 קוביות שוקולד חלב 19:00 ארוחת ערב - זה יכול להיות ביצה קשה + סלט או 3-4 טוסטים עם חמאה וירקות או מרק עוף/ירקות + דג 21:00 אם נשארתי עירנית ועם תיאבון אני מנשנשת פופקורן או איזה ביסלי אבל זה קורה אחת לחודש.. אשמח לשמוע הערות או הצעות בנוגע לתפריט

מאד מגוון, משביע, מספר הערות
1. נסי לשמור על מרווח של בין שעה וחצי לשלוש שעות בין ארוחה לארוחה. שימי לב שארוחת הבוקר שלך היא ב 9:30 והצהרים ב - 13:00. אפשר למשל בין לבין לאכול תפוח ששובר את ה"צום". כשאנחנו לא אוכלים יותר מ 3 שעות הגוף אוגר שומנים ולא מנצל אותם בשריפה המטבולית שלו. מומלץ לשמור אכילה של כל שעתיים-שלוש. לפעמים זה מוזר, מהר מאד מתרגלים
2. האם את שותה מספיק מים? רק מים. הקפה של הבוקר -זה בסדר, חלב אחוז אחד, עד כוס של חלב כזה ביום.
3. גבינה צהובה עם אחוזי שומן נמוכים כמובן
4. שניצל עדיף להחליף בחזה עוף
5. ברוקולי ושעועית - מצוין, עדיף מאודים, כלומר לחסוף בקלוריות של השמן. שמן זית שהא בריא ונחוץ כדאי להוסיף לסלט ירקות מתובל עם לימון זה תורם לספיגת המינרלים והויטמינים
55. נשנוש שוקולד - זה בסדר, לא יקרה כלום מכמה קוביות, להיפך. מעלה את הסרטונין ואת מצב הרוח. הקפידי לפעמים להחליף בשני תמרים למשל, או בשוקולד מריר עם 60-70 אחוזי קקאו.
6 אם את מורחת חמאה - עדיף קלה וממש מעט. טחינה גולמית אם את אוהבת - עדיפה בעיני.
7. אין פירות בתפריט שלך או שפספסתי? כדאי להקפיד על שתי מנות פרי ביום
8. אני לא ממש בעד ארוחות בלילה אם כי נשנוש של פופ קורן הוא סביר, מידי פעם. תה חם בשעות הערב יכול להרגיע רעב, וכמובן מים. הרבה מאד פעמים תחושת הרעב מוחלפת בתחושה של צמא, שווה לשתות קודם כוס מים.
9. אני בעד יוגורטים ("מה הסוד שלך סבא? יוגורט, כל החיים ! " זוכרת?) אפשר לשלב יוגורט כארוחת ביניים, למשל בין הצהריים לערב.

אין לי הסבר, זה פשוט ככה אני מאד אוהבת בננות וכל השאר ממש לא נמצאים אצלי בתפריט אבל אני באמת לא אוכלת כמעט פירות מים- סיפור ארוך עד ההריון הייתי שותה אולי כוס ליום אבל כשנכנסתי להריון התחלתי לשתות כמו שצריך בערך ליטר וחצי ליום. היום אחרי שנתיים אני לא שותה ליטר וחצי אבל שותה מספיק עכשיו 10 וכבר שתיתי 3 כוסות מים !!

נפלא לגבי המים !
בננה ליום זה מצויין, לבננה יתרונות בריאותיים רבים, כדאי לאמץ אותה בכל ארוחת עשר.
את יכולה גם לחתוך קוביות קטנות של תפוח, חופן צימוקים ולערבב בתוך יוגורט. בריאות.