לענת

רשום לי גם מה הגובה שלך, נבדוק ביחד את ה BMR שלך ונכוון לתפריט אופטימלי עבורך. מחכה לשמוע

הגובה שלי הוא 1.81

ההוצאה הקלורית שלך ביום רגיל ללא פעילות היא 2078. כלומר לצורך עליה במשקל אתה אמור לאכול יותר מזה, וודאי בימים של פעילות. אם ראית אני מציעה באתר תפריט לבנים של כמעט 2000 קלוריות. אתה יכול להוסיף למנות הביניים למשל, או להוסיף מעט בכמויות של הארוחות המרכזיות. לפני הפעילות הקפד על פחממות, ואחרי - שילוב של חלבונים ופחממות. עדכן אותי איך זה מסתדר לך.

ומה לגבי עלייה במסה....

חשובים התרגילים האנאירוביים שאתה מבצע, חלבונים 30 גר' אחרי האימון בשילוב עם פחמימה, שים לב שכמות החלבונים היומית לא תעלה על פי 2 ממשקל הגוף שלך.