שריפת שומנים ביעילות:

מה זה משטר תזונתי נוקשה? הייתי רוצה לשמוע פירוט של מה אתה אוכל ומתי.
מהו אחוז השומן בגוף שלך? יש מחשבונים באינטרנט שיכולים לתת לך הערכה אינדיקטיבית של אחוז השומן בגוף לפי מדידות והזנת נתונים.
יש מצב שמצבורי השומן ה"אחרונים" נמצאים במתניים ובבטן. במצב זה אתה עדיין בתהליך וזה לוקח זמן. ושוב, אשמח לשמוע מה אתה אוכל.

לשאלתך מה אני אוכל: תפריט ממוצע שלי כולל: בוקר- קערת קורנפלקס פיטנס עם חלב דל שומן או יוגורט גרנולה ופרי. ביניים: פרי צהריים: או קופסאת טונה, 2 פרוסות לחם קל, סלט גדול או עוף מוקפץ עם ירקות, (הרעיון הכללי הוא פחממה וחלבון והרבה ירקות) ביניים: פרי וחטיף אנרגיה ערב: חביתה מ2 ביצים, 2 פרוסות לחם קל, סלט (אם בצהריים אני אוכל ארוחה קטנה יותר אז בערב אני אוכל משהו קצת יותר בשרי כמו עוף בתנור או קציצות.) לילה:פרי בנוסף אני שותה את המשקה חלבון פחות או יותר 4 פעמים בשבוע וזה עוד 180 קלוריות כל פעם. אני לא נצמד לתפריט ברזל אבל אני מקפיד לשמור על מרכיבים דומים למה שפירטתעי בכל ארוחה (בחלוקה של חלבונים פחמימות ושומנים) אני מבשל לעצמי- ממעיט בשמן, פירורי לחם וכו'. ואני לא נשאר רעב אף פעם, אם אני רעב אני אוכל עוד פרי או פרוסה עם נקניק או משהו בסגנון. ע"פ חישוב שלי התפריט הממוצע שלי בדר"כ הוא משהו כמו 1500 קלוריות . לא הבנתי דבר אחד, אם אני עושה הפסקה של רבע שעה בין האימון האנאירובי לאימון האירובי ואוכל איזה פרי בינהם או שותהאת המשקה חלבון, אז זה בסדר? וגם במצב כזה אני אשרוף יחסית כמות גדולה של שומנים? פשוט אם אני רץ לפני החד"כ אין לי כוח להרים אתהמשקלים שאני מרים בדר"כ. מעבר לזה אני גם עושה ריצות של שעה בקצב 12 קמ"ש פעם עד פעמיים בשבוע ועוד ריצה קצרה יותר ש 6-7 ק"מ ומשתדל אחרי כל אימון חד"כ לרוץ עוד איזה ק"מ בריצה קלה לפזר חומצות חלב ולשרוף קצת קלוריות. (אני חייל משוחרר (לוחם) אז אני בכושר טוב ואני יודע את הגבולות שלי, אני לא מעמיס על עצמי בשלב הזה ואני לא מרגיש כאבים או עייפות כרונית אחרי אימונים, אני גם נח וישן טוב)

את יכולה אולי לתת לי לינק של מחשבון כזה? אני לא יודע את האחוז שומן שלי עכשיו תודה ערן

אכן אתה במודעות שיא לגבי התזונה שלך והאימונים. יישר כוח, תרתי משמע. אני חושבת שארוחה קלה בין האנאירובי לאירובי יעשו את ההבדל ולטובה. נסה פעם או פעמיים ועדכן אותי איך זה עובד בשבילך. אני לא יכולה דרך הפורום לשלוח לך את המחשבון. שלח לי מייל או רשום כאן את המייל שלך ואעביר לך אותו. תהיה לנו תמונה יותר ברורה ברגע שיכנס הנתון של אחוז השומון בגוף.

מצאתי מחשבון באינטרט אני אמדוד היום ואני אחזיר לך תשובה תודה ערן

אוקי, קודם כל לפני הכל, רציתי להגיד המון תודה למנהלי הפורום, ותודה מיוחדת לענת שעוזרת ומגיבה לכל השאלות השונות והמשונות שלי לאורך הזמן! אני מעריך מאוד את העזרה, בהתחשב בזה שאני עובד וגר בחו"ל במדינה לא כ"כ מפותחת אין לי אלטרנטיבות אחרות ובלי העזרה שלכן הייתי חסר ישע :) אז שוב המון המון תודה ענת, לגבי אחוזי שומן המחשבון שבדקתי בו טוען שיש לי אחוז שומן של 11.7% נשמע לי קצת תמוהה בהתחשב בזה שאני לא רזה, ושיש לי "מצבורי" שומן גם בבטן וגם במותניים אני ארשום את הנתונים שהכנסתי אולי זה יעזור... גיל 23 משקל 83 גובה178 היקף ירכיים בחלק הרחב ביותר- 62 ס"מ היקף מותניים בגבולות העליונים של עצם הכסל (קן חגורה) 90 היקף מותניים בקו טבור 92 רציתי לשלוח לך תמונה במייל אבל אין לי את המייל שלך... שוב המון תודה ערן

אני שמחה לעזור, ותודה על ההערכה שלך זה מקסים בעיני. יש כאן צוות טוב בפורום, ללא ספק אז תוות אכן גם לעמיתי.
איפה את הגר אם אפשר לשאול?!
ה BMI שלך הוא 26.1, מה שאומר שאכן יש מקום לשיפור מבחינת המשקל עצמו, ואם אתה אומר שאתה לא רזה (כלומר לא שרירי במיוחד?!) אז אכן יש טעות במדידה. אחוזי השומן שלך הם כנראה יותר לכוון ה 15, פלוס מינוס, אבל אל תתפוס אותי במילה כי זו הערכה יותר גסה מאבן כורכר. היקף הירכיים כנראה לא נמדד נכון, זה נראה מעט מידי. המייל שלי : [email protected] בשביל התמונה.

את נדיבה מאוד.מהתאור העצמי של הבחור אני מעריך 20% ולא אופתע אם יותר מזה. באחריות! (איך ממשים את זה?). אני משאיר לעצמי פתח מילוט ואקבל את חוות הדעת הסופית שלך אחרי שתראי את התמונה, רצוי כמה תמונות רלוונטיות.

קודם כל לשאלתך, מקסיקו דווקא יחסית חלק נכבד מהמסה שלי זה שרירים, כמו שאמרתי אני הולך 4 פעמים בשבוע לחדר כושר... אין טעות במדידה של הירכיים מדדתי בחלק הרחב ביותר ומספר פעמים... לגבי תמונה יש לי כאן קצת בעיות עם המחשב אז ברגע שזה יסתדר אני אשלח תודה בכל מקרה ערן