שאלה לשי עופר וענת בנושא חיטוב

אני עובד עם תוכנית ABC 5 אימונים בשבוע- ראשון שני שלישי רביעי-חופש חמישי שישי שבת-חופש התחלתי חיטוב והבעיה היא שאם אנירץ אחרי אימון אז אני לא אספיק לאכול בחלון הזדמנויות (30-45 דק' ככה המדריך אמר לי כלומר אחרי סיום אימון אנאירובי צריך לאכול כעבור 30 דק') ומכיוון שאני לא יכול לעמוד בזמנים. אז הוא המליץ לי כמה המלצות מה אתם אומרים? המלצה 1- ראשון-אנאירובי שני-אירובי שלישי-אנאירובי רביעי-אירובי חמישי שישי-אנאירובי שבת-אירובי. (4 אימונים בשבוע) המלצה שניה לעבור לתוכנית AB ולעבוד ככה: ראשון-A שני-B שליש-אירובי רביעי-A חמישי-B שישי-אירובי שבת-חופש באימוני אירובי ריצה של 30 דק' =בטן האימו AB שלי אמור להיות כזה: A- חזה-3 תר' כתפיים 2 תר'+טרפזים 3. יד קדמית 2 תר'+תרגיל נוסף 2 סטים B-גב-3 תר' יד אחורית 3 תר' כרגע ב-ABC אני עושה לכתפיים 4 תרגילים : לחיצת כתפיים בספסל עם משקולות חופשי,הנפות לצדדים,הנפות קדימה,כתף אחורית על מיטה בשיפוע. חיובי בטן דבוקה למיטה והנפות משקולות לצדדים. מה שאומר שאני יצטרך לרדת בכתפיים מ-4 תר' ללא טרפזים ל-2 שהם לחיצת כתפיים בספסל+הנפות לצדדים. מה אתם אומרים? איזו המלצה כדאי לי לעשות? והאם זה בסדר 2 תר' אלו לכתפיים? נ.ב תוך כמה זמן אני אמור לראות שינוי בחיטוב? וכמה זמן הוא אמור בערך לקחת? אני 15-16אחוז שומן. גובה-180 משקל 78 גיל 16