בעיה.

אביב שלום
תכנית כושר לאביב
ריצה קלה דקה , הליכה דקה, ריצה קלה 2 דקות הליכה דקה, ריצה קלה 3 דקות, הליכה 2 דקות,
אם קל תעלה את זמן הריצה , עד שתגיע ל 20 דקות.
לאחר מכן תשב על הריצפה ותעשה קצת מתיחות שלמדת בשעור התעמלות.
לאחר מכן בצע מחזור של מספר שכיבות סמיכה בטכניקה טובה, תנוח כמה שניות ושכב על הגב
ברכיים כפופות ותעלה את הראש והחזה לכפיפת בטן - עד לאן שאתה יכול לעלות ותחזור חזרה למטה, אך לא כל הדרך. בצע זאת מספר פעמים עד שתרגיש את הבטן. נןח קצת ושוב שכיבות סמיכה
ולאחריהן שוב בטן.
כאשר סיימת את המחזור האחרון של הבטן, שכב על הגב, תפוס את הברכיים ותביא אותם אל החזה.
תרגיל זה ימתח לך קצת את הגב, כיוון שיתכן ששרירי הגב שלך קצת קצרים.
תספר איך הלך
עופר