חיטוב

זה טוב שאת שואלת, כי כך את יכולה לעבוד עם מודעות מסויימת. המחשבונים שאני מצרפת יעזרו לך בדיוק לשם זה. את מכניסה את הפעילות שאת עושה לפי המשקל והגיל, קחי בחשבון שזהו מספר טנטטיבי שנותן תחזית לא ממש מדוייקת, אבל בכל זאת כוון מסויים.
אני גם מצרפת לך מחשבון BMR שזו ההוצאה הקלורית שלך במנוחה מוחלטת ללא פעולות רצוניות. כדי לקבל תוצאה כמה שיותר קרובה למציאות הכפילי את המספר שקיבלת פי 1.2. המטרה שלך היא לשמור על איזון קלורי, ולשם חיטוב רצוי להקפיד גם על האוכל מבחינת הרכבי המזון. גם על זה נוכל לדבר, אם תרצי.
http://www.beok.co.il/Calculator_CaloriesBurn.aspx

http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx

קודם כל תודה על התשובה המהירה. דבר שני, הכנסתי את נתוני לפי הפעילות שעשית היום- הליכה בקצב מהיר במשך שעה והתקבל ששרפתי 250 קלוריות לפרק זמן זה. האם זה טוב? בקשר לתזונה אני אוכלת 3 ארוחות ביום בבוקר קורנפלקס FIBR 1 עם חלב 3% בצהריים זה פסטה/אורז/כרובית/תפוח אדמה/בטטות/פטיטים/חזה עוף + סלט ירקות ובערב שוב קורנפלקס עם חלב או לחילופין פרוסה עם גבינה לבנה 5% ומלפפון אני מציינת פה שאני לא אכלנית גדולה ומאוד אוהבת קורנפלקס עם חלב (כפי ששמת לב ) האם יש לך ייעול מסוים לגבי התזונה שלי?

התוצאה הגיונית. אם היא טובה או לא - זה קשור לכמה את אוכלת, ומה את עושה בנושף. אני מאמינה שספורט לחוד ותזונה לחוד וברגע שאת הולכת מהר, מזיעה, נהנית, זה לא ממש משנה אם זה 250 או 350 קלוריות, כל עוד את אוכלת מאוזן ובריא. כמובן גם עושה מתיחות, תרגילי כוח.
האם את שותה מספיק מים?
לגבי האוכל:
אני בעד ארוחות ביניים. זה שובר את ה"צום" בין הארוחות ובכלל נכון מטבולית. אז בין הקורנפלקס לצהרים את יכולה לאכול פרי למשל, גם חסר לך פירות בתפריט.
צהרים: מצויין. אורז עדיף מלא, פתיתים אפשר לוותר.... עד הערב שוב פרי - תפוח זה נהדר ואפשר להוסיף בערב גם ביצה. נראה לך?

מים אני שותה בערך 4 בקבוקים קטנים ביום כמובן 1 לפני הליכה/אופניים ואחד אחרי . האם זה מספיק?? לגבי הפירות ישנם ימים שאני רעבה יותר אז בערב יוצא לי לאכול תפוח או מעדן 0% שומן ביצה אני אוהבת אבל פשוט לא יוצא לי לאכול... שבועיים בערך שלא יצא לי לאכול ביצה.. תודה רבה על תשובות!!

פירות: כדאי באופן יומיומי שתי מנות פרי, לשלב בין הארוחות. אני גם בעד ביצה פעם ביום, לא חובה כל יום. כמנת חלבון אפשר לשלב גם דג, יוגורט, קינואה.
אני פה.