חיטוב ועליה במסה-לשי.

זהו תהליך ארוך טווח שיכול לקחת גם שנים וההסבר לכך הוא: הגוף מסוגל לבנות כ-3ק"ג שריר בשנה (בהנחה שאינך משתמש "בתוספים מיוחדים") יחד עם העלייה במסת השריר ישנה גם עלייה קטנה באחוזי השומן. כשרוצים להוריד את אחוזי השומן עלינו להיות בגירעון קלורי שלילי המוביל לירידה באחוזי השומן ואף לירידה קלה במסת השריר. על מנת למזער את דילדול מסת השריר עלייך להפחית את כמות הקלוריות ובהדרגתיות. כמו כן, אם תעשה זאת בצורה נבונה לא תאבד את אותם שלושת הקילוגרמים שהעלית במהלך השנה ב 6-8 שבועות של "חיטוב". 3-4 שנים של אימונים יכולים להביא אותך ל 10-12 קילוגרמים של שרירים נוספים (בהנחה שהכל דופק כמו שעון) הבודיבילדרים המקצועיים (מפתחי הגוף) משתמשים בטכניקה של עלייה במסת השריר בתקופה של בין התחרויות הנקראת OFF SEASON ומעלים גם לא מעט קילוגרמים מבוטלים של שומן. לאחר מכן בתקופת ההכנה הם חותכים את כמות הקלוריות בהדרגתיות בהתאם למשקל גופם ונתוניהם האישיים ובכך מפחיתים את אחוזי השומן בצורה ניכרת עם פגיעה קלה במסת השריר. המלצתי האישית היא שתפנה לדיאטן/דיאטנית ספורט ותעשה זו בהתאם לנתונייך האישיים ובכך תמזער את נזקי איבוד מסת השריר. שיהיה בהצלחה.