תרגילי גב

לפי מה שאתה מציין אלו שני תרגילי גב מצויינים שאתה עושה. השאלה היא: באיזה תכנית אימון אתה נמצא? מה תדירות האימונים שלך? לאיזו מטרה? סה"כ התרגילים הנ"ל עובדים על אותו קבוצת שריר אך הגיוון והוריאציה תורמים להתפתחות השריר בצורה אופטימאלית.

באיזה תכנית אימון אתה נמצא? מה תדירות האימונים שלך? לאיזו מטרה? לגבי השאלות שלך התוכנת שאני נימצא בה היא AB , A- חזה כתפיים יד אחורית B- רגליים גב יד קדמית התדירות שלי- 3 פעמיים בשבוע מתאמן,, שבוע אחד אני עושה ABA, שבוע שני אני עושה BAB. המטרה שלי ניפוח ולהתחזק ( זה ניראה לי המטרה של כל אחד כמעט..)

שלום משה,
בתוכנית שבה אתה נמצא כדאי שתעשה לפחות 8-9 סטים על שרירי הגב(2-3 תרגילים), הכוללים פולי עליון, חתירה(מסור) בהטיית גו ותרגיל נוסף. 2 התרגילים הראשונים מצויינים ואכן פועלים על אותה קבוצת שריר אך הווריאציה והזווית שונה ותורמת לגיוון התרגילים ולהתפתחות השרירים. כמו כן בתרגיל חתירה בהטיית גו אתה מפעיל עוד הרבה שרירים נוספים מכיוון שהתרגיל הינו תרגיל א-סימטרי המצריך ייצוב הגוף ועבודה עם שרירי ה CORE (שרירי הבטן והגב העמוקים).לא ראיתי שציינת, אבל תדאג לבצע תרגיל לזוקפי הגב (שונה משריר הרחב גבי) לא פחות חשוב.

מה זה זוקפי גב? יש לך קישור לתרגיל כזה?

לא בהכרח שתצטרך לשנות את כל התכנית לחלוטין, אלה לבצע שינויים קלים כגון:
החלפת סדר התרגילים, הוספת סופר סטים ודרופ סטים (להגברת המאמץ, העלאת הדופק ושריפה מוגברת של קלוריות), שינו מספר החזרות בתרגילים מסויימים, שינו מספר הסטים, קיצור זמני המנוחות בין הסטים ובין התרגילים (להוריד מ-90 שניות ל-60 ואפילו 45 שניות..) .אלה שינויים שניתן לבצע מבלי להחליף לגמרי את תוכנית האימון והתרגילים שניתנו לך בעת הרכבת התוכנית.
השינויים האלה רלוונטיים בכל שינוי של תוכנית אימון ונועדה לשבור את המונטוניות(שגרת האימונים)
ולתת גירוי נוסף, בין אם זה לירידה במשקל או לפיתוח מסת שריר..
בהצלחה.

המלצה:
מתח רחב ( אם צריך הכבדה הוסף משקל)
חתירות על ספסל - כבד ונקי עובד חזק על הבטן וזוקפי הגב
לא לשכוח תרגילים מורכבים לכתף אחורית במסגרת הגב - משיכות יותר רחבות( קצת הרמת מרפקים לכיוון הכתף, אך לא להגיע ל 60 מעלות
בהצלחה