תרגיל בטן

אם נתפס העורף, אם זה יותר מידי, פשוט להפסיק. אין נזק, אתה יכול לתמוך עם הידיים על העורף. זהו תרגיל שעובד על השרירים בצורה סטטית, אני בעד שילוב של כפיפות דינאמיות. .

3 בעיות
1. חולשה של השרירים בצוואר יכולים לגרום לעומס על הדיסקוסים בצוואר
2. חייבים להכניס את הפופיק פנימה ולכווץ את שרירי קרקעית האגן למניעת עומס על דיסקים מותניים
3. מאמץ סטאטי לאורך זמן, אפילו עם הוא קל יחסית מעלה את לחץ הדם, לכןף
בצע באופן דינאמי

כלומר כמה זמין אני כן יכול להרים את הראש ללא סכנות מיוחדות

שוב, להקשיב לגוף. אם אתה מרגיש חוסר נוחות רד מזה. אם אתה רוצה לעשות תרגילי בטן מול הטלויזיה שב בברכיים כפופות, כפות הרגליים על הרצפה ועשה ניעות לאחור. ידיים לפנים, או על החזה, יופי של תרגיל.

אני הייתי משלב מספר תרגילי בטן, לצורך גיוון ואפקטיביות. כפי שעופר כבר הזכיר, לחץ על חוליות הצוואר נובע מחולשה של השרירים ולכן לא כדאי לשהות במצב זה מספר דקות בהתחשב בסיכון שאתה עלול לגרום לחוליות הצוואר. כל עוד החלטת לבצע את התרגיל ולשהות במצב זה מומלץ שתיישם את הדגשים הבאים: לשמור על צוואר ארוך (בהמשך לעמוד השדרה), סנטר רחוק מבית החזה, כתפיים רחוקות מהאוזניים, בעת העלייה מומלץ לנשוף ובו זמנית למשוך את הטבור לעמוד השדרה..בהצלחה