תקופת חיטוב- עבור שי

שלום ירון,
תקופת החיטוב יכולה להימשך אפילו שבועיים עד חודש ימים(ההחלטה בידייך) זה משתנה מאדם לאדם בהתאם לצרכים האישיים ומידת אחוזי השומן בגוף אך תקופת הכנה של חודש וחצי עד חודשיים היא תקופת הכנה מצויינת. את תוכנית האימון חובה ומומלץ לשנות מעת לעת בלי שום קשר "לתקופת החיטוב" אחת ל 4-6 שבועות. הכוונה ברענון תוכנית האימון היא אפילו לשינוי מספר החזרות בכל תרגיל, שינוי מספר הסטים, בלבול סדר התרגילים, הכנסת טכניקות אימון חדשות (סופר סטים, דרופ סטים) וכדומה..לצורך הורדת אחוזי השומן עלייך להיות בגירעון קלורי שלילי, אם ברצונך לחטב את הגוף (לרדת באחוזי שומן) ולמזער את הידלדלות מסת השריר תהיה חייב להקפיד על הורדת צריכת הקלוריות הנוכחית בהדרגתיות,להלן ההסבר: במשך שבוע שלם, תפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ב 200 קלוריות. בסיום שבוע ה"קיצוץ" תעצור ותמשיך משם, פרוס את הארוחות שלך על פני כל היום (5-6 ארוחות קטנות) בהפרשים של 3 שעות, הקפד על שתייה מרובה של מים, הקפד על אכילת חלבונים (כ-1.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף), אכילת פחמימות מורכבות עם סיבים תזונתיים. לגבי האימונים האירוביים, כדאי לבצע לפחות 3 פעמים בשבוע 30-40 דקות של פעילות על דופק 75-85% מהדופק המקסימאלי . אם יש לך את האפשרות להפריד בין האימון האירובי לאנאירובי (אחד בבוקר אחד בערב) מה טוב, במידה ולא מתאפשר נ יתן לבצע את אימון הכוח (45-60 דק' לכל היותר) ולאחריו את האימון האירובי..