לעופר!

האם הרגליים כואבות במנוחה?
האם הם כואבות בהליכה קלה?
האם הן כואבות במאמץ קשה או לאחריו?.
אם התשובה חיובית לאחת או שתי השאלות הראשונות - לך לרופא
אם התשובה חיובית לשאלה השלישית, הורד את קושי האימון
עופר

לאחר האימון כואב הרגליים וגם החזה וגם הראש וזה למרות שהורדתי מהעומס!

אולי התכנית אימון גדולה עליי! אני אפרט לך את האימון שלי: 20 דקות הליכון ואז אימון כוח שזה 2 לחזה 2 לגב 2 לרגליים (אני חושב) בשבוע ראשון סט אחד שבוע שני שתי סטים שבוע שלישי 3 סטים וגם שבוע רביעי כמובן של 15 ואז אני עושה 3 של 30 כפיפות בטן ואז 35 דקות עד 40 של הליכון של רמה 7

האם זה הרבה לבן אדם שלא היה ליפני כן בכושר ושוקל 65 לגיל 16 כמעט??????????

תתחיל בחימום של 5 דקות ותבצע רק שני מחזורים מכל תרגיל , למעט רגליים רק מחזור אחד ואז בצע 20 דקות פעילות אירובי בקושי שנעים לך ותודיע לי אם זה הוריד את הכאבים.
עופר