הורדת שומנים ..

כמה את רוצה לשקול?? ה BMI שלך תקין (20.8) ואת ממש רחוקה מנינט בתחילת דרכה. ובכל זאת, לשם ירידה במשקל: הוצאה קלורית גדולה מהכנסה קלורית. (ולכן בין היתר חשוב השילוב עם התזונה. )
1. פעילות אירובית של שעה לפחות 4 פעמים בשבוע. משהו שאת אוהבת לעשות וטוב לך להתמיד בו. זה יכול להיות כמה דברים - פעם שחייה, פעם הליכות, פעם אירובי מול קלטת בבית, פעם חוג כלשהו. ואם זה רק בבית: את יכולה לעשות לך אימון תחנות: מדרגה, דלגית, ניתורים במקום, ריצות. סבב כזה של 4 דק' בכל תחנה, 4 פעמים ברציפות את הסבב.
2. תרגילי חיזוק לכל השרירים בגוף,
3. מתיחות הרפיה ונשימות. (פעם חשבנו שרק אחרי האימון או לפני כחימום סטטי, ובעצם כדאי לשלב מתיחות במשך היום)
4. האוכל: בה"כ בסדר גמור, לא מתה על החמאה, כדאי להחליף אותה בטחינה גולמית למשל או אפילו גבינה לבנה. כדאי להוסיף עוד פרי מלבד הבננה, תפוח למשל. גם כמה אגוזי מלך ביום או כחצי אבודקו.
אכלי פחממה עד כשעתיים לפני האימון, ואחרי האימון עד כשעה ארוחה של פחממה וחלבון. לשמור על הכמות - שזה לא יהיה פיצוי קלורי (כלומר לא לאכול יותר כי התאמנת) המטרה היא לשמור על מאזן קלורי שלילי.
שקילה של פעם בשבוע
אפשר למדוד היקפים (בטן, זרועות, ירכיים, ולמדוד שוב כעבור חודש)