שאלה לענת -בניית תפריט לירידה במשקל

כדאי להתחיל במקביל. גם לאכול נכון וגם להתחיל להתאמן וגם הפן המנטלי שיש לתת עליו את הדעת. הרעיון הוא לאכול כל שעתיים (בין שעה וחצי לשלוש בין ארוחה לארוחה), להקפיד על כמויות, על ארוחת בוקר ומעט מאד בערב. התבנית היא
בוקר,ביניים, צהרים, ביניים, ביניים, ערב
ולשתות הרבה מים. רק מים.
בתפריט שלי יש המלצות לגבי מה לאכול בכל אחת מהארוחות, אופציות לפי טעם אישי. אתה יכול לרשום לי מה בא בחשבון ונחשבו על זה ביחד.
במקביל: פעילות גופנית
הישקל עכשיו, ורק בעוד שבוע

אם צריך לאכול מרק בצהריים ,כמובן שאוכל מדי פעם באופן כללי אני לא אוהב מרקים חוץ מזה הכל בא בחשבון אודה לך אם תשלחי לי את הרשימה המלאה של המלצות לתפריט למייל. בבוקר אין לי הרבה זמן לאוכל ,אם צריך אקום יותר מוקדם

אישית לא מתה על זה, אני מעדיפה קלוריות ממוצקים. לא זוכרת שרשמתי מרק איפשהו. ארוחת בוקר לא צריכה להיות עם סכו"ם, אפשר גם לקחת כריך "לדרך", או ביצה קשה, או לשתות יוגורט. ולו בשביל לתת ג'אמפ סטארט למטבוליזם. שלח לי מייל ואעביר לך קישור לתפריט פוטנציאלי

[email protected] אם יש מספר תפריטים פוטנציאליים ,אשמח לקבל אותם אני מאוד אוהב לגוון באוכל ולא לאכול משהו דומה,יום אחרי יום תודה רבה

ימים שישי ושבת לוותר על אוכל? כי הם לא מופיעים בתפריט שהרכבת. במה אפשר להחליף לחם קל כי הוא מאוד יקר ? איך להכין עדשים ? (אף פעם לא הכנתי\אכלתי)

זו רק דוגמא. בשישבת אתה יכול לאכול כמו ברביעי למשל, כמו בחמישי. העניין הוא לתת לך רעיונות, וכדאי גם לדעת שזה לא מותאם לך אישית, אלא רעיון כללי ואופציונלי בלבד.
לחם אפשר מידי פעם להחליף בקרקרים, בפריכיות, בתפו"א.
האמן לי שאם אני מכינה עדשים אז כל אחד יכול ! משרים במים, מנפים ומנקים, מבשלים על אש בינונית עד שהם מתרככים, אפשר להוסיף מלח ופלפל שחור לפי הטעם, להוסיף לאורז מלא (מג'דרה דיאטטית) ויש לך מעדן.