בניית שרירים בשחיה וריצה

בשחייה ובריצה את משתמשת בשרירים שלך (הרי זה ברור) אבל הפעילות מוגדרת כאירובית, וכשהשרירים עובדים בעיקר הסיבים האדומים בפעילות, (לעומת הסיבים הלבנים שפעילים בכוח מתפרץ למשל או אימוני כוח) כך שמומלץ לשלב גם את הפעילות האנאירובית: עבודה מול התנגדות יותר משמעותית. הסנפירים שלך למשל זה מצויין.
מה מטרת האימון שלך? אם המטרה היא פיתוח מסת שריר, היפרטרופיה, יש צורך בעבודה נוספת מול התנגדות. סקווטים, שכיבות סמיכה למשל וגם עם משקולות. אם המטרה היא עיצוב, ירידה באחוזי השומן, עבודה אירובית - לדעתי זה מספיק. הוסיפי מתיחות, נשימות, ותזונה נכונה, ובעיקר: תהני ממה שאת עושה.

ענת, תודה (גם על המהירות...) המטרה מבחינתי היא עיצוב ושריפת שומנים. אז אני מבינה ממך שזה נראה מתאים. ומעבר לכך, אולי הכי חשוב, זו ההרגשה הטובה ותחושת הסיפוק, כפי שציינת.

גם לשם החיטוב, מידי פעם שלבי שכיבות סמיכה פשוטות, כפיפות בטן. זה ישפר את השחייה וימקסם את מטרות האימון שלך. יותר מכל -ייצור גוון בשגרת אימונים. סה"כ את פועלת נפלא, המשיכי כך ובהצלחה !

קודם כל את עובדת בדפקים ממוצעים של 75% מהדופק המקסימאלי שלך, שזה נהדר גם לשיפור הכושר הגופני וגם לשריפת קלוריות נהדרת. מומלץ שתשלבי יחד עם זה גם פעילות בונה שריר, פעילות אנאירובית בחדר כושר או באופן עצמאי כפי שענת הזכירה.
בהצלחה בהמשך.