ענת, שאלה לגבי כפיפות בטן

אמורים לפתח ריבועים בבטן.

ראשית תודה על הטיפ, אכן המשקולת והכרית וכמובן שעבודה האיטית עושים עבודה טובה ולכם ראית תוצאות והרגשת טוב עם התרגיל. אז יופי של רעיון. מה שקרה כנראה שהגוף שלך התרגל לתנועה, לגירוי ויש צורך לשנות. להוסיף עוד תרגילים. זו אחת הסיבות אגב לכך שאני בעד גוון. נסה לשבת על מזרון או שטיח כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים נחות על הקרקע. שים משקולת על החזה (אפשר להניח כרית מאחורי הגב התחתון) ותתחיל להישען קלות לאחור עד למצב של 45 מעלות, ולהתיישר. (לא עד הסוף) מצא לך את הזוית הכי קשה שבה השרירים עובדים הכי חזק ושם תישאר בניעות קלות. אתה יכול להישאר בזוית האופטימלית ולפנות עם הגוף פעם לימין ופעם לשמאל. זה משלב אלכסונים.
זה תרגיל בעצימות גבוהה יחסית, משלב עוד שרירים לפעילות ואני חושבת ששילוב עם התרגיל שלך יכול לעשות רק טוב.

כל כף הרגל צריכה להיות מונחת על הרצפה/מזרון? להגיע ל-45 מעלות ולהתיישר- להתיישר הכוונה לעלות חזרה למצב ההתחלתי (ואז שוב לרדת ולעלות במס' חזרות)? כי אני מרגיש שאני כל הזמן "נופל" אחורה לפני שאני מגיע לזווית הזו. בצורה כזו שאני מתמרן בין שני התרגילים- אצליח להביא את הגוף למצב שבו ארגיש כל הזמן גירוי מספק בשריר, מבלי שהשריר "יתרגל" ויפסיק להגיב לתרגיל (כמו שקרה לי בתרגיל המקורי)?

ולא ממש מצליחה. אבל כן, כפות הרגליים על הרצפה, הניעות שאתה מבצע הן קלות מאד ובשיא המאמץ כך שגירוי השריר הוא אופטימלי. אני מאמינה ששילוב בין שני התרגילים יעשה את העבודה. הרעיון הוא לגוון ולשנות. אני מצרפת עוד תרגילים.
C:\Users\Anat Feldman\Pictures\w2\New Folder

למעלה ולמטה? זאת אומרת להגיע ל-45 מעלות ואז לעלות קצת ושוב להישען קצת וכו'? כמה חזרות את ממליצה לעשות וכמה סטים?

תרגיש את טווח התנועה הכי מאתגר ושם תישאר. הייתי מתחילה מ - 10 חזרות של 3 סטים (אל תשכח שיש לך משקולת על החזה וזה קשה) שים לב שלא כואב בגב התחתון ואם כן סימן שעשית יותר מידי. בקיצור תקשיב לגוף שלך - ניסוי וטעיה ולפי זה תקבע את מספר החזרות. תעדכן אותי.