לענת המתוקה

על המחמאה...
זה לא יהיה אחראי מצידי לרשום תפריט שהרוב חלבון. לא לעניין, ויכול להיות מסוכן. אפשר כן לרשום למשל את הנתונים שלך, המטרות, ונחשוב ביחד מה מתאים.

נתנונים: גיל 20,גובה.165 משקל 53 אחוז שומן 21 מעונינת לרדת ל18 אימונים:3 פעמים בשבוע פילאטיס+כל יום חצי שעה ריצה(6 פעמים בשבוע) שבת מנוחה תפריט בוקר:שתי לחם קל+4 כפות גבינה לבנה+6 שקדים בינים::שתי לחם קל+ביצה+כפית שמן זית צהורים:כוס אורז מלא+חזה עוף+כפית טחינה ביינים:לפני אימון.פרי למשל תפוח ערב:ישר אחריו:בננה +יוגורט+80 גרם טונה במים לילה:שתי לחם קל +4 כפות גבינה לבנה במשך היום אוכלת גם 5 ירקות כמו קישו אמלפפון עגבניה גזר וגמבה שותה 15 כוסות מים ומוסיפה לי גם לתפריט קובית שוקולד מריר חיבת מתוק. מהמ את ממליצה לי להוריד רוצה להורי דלפחות 300 קלוריות...

בסהכ זה יופי של תפריט, את לא זקוקה ליותר חלבונים, ממש לא. כן הייתי מורידה מעט פחממות.
בבוקר: מצויין. ארוחת ביניים - אפשר להוריד את שתי הפרוסות, במקום הביצה אפשר גם יוגורט , או אפילו פרי - תפוח. בצהרים אפשר להוסיף ירקות. לפני האימון אפשר בננה. אחרי האימון אפשר ארוחת ערב של ביצה, ירקות, יוגורט וכמה אגוזי מלך. ארוחת לילה: אפש לוותר. שתי קוביות שוקולד מריר ביום זה מעולה.

בהתחשב בהרכב התפריט וברצונה לצמצם את ערכו הקלורי, לא הייתי מוסיף אגוזים. הערך המוסף שלהם לא שווה את התוספת הקלורית (25-30 קק"ל לאחד) יתירה מכך, אפשר לוותר גם על השקדים. כל ארוחה המכילה חלבון מן החי חייבת להיות מלווה בירקות מגוונים, בעיקר עתירות וויטמין C לצורך יעול ספיגת הסידן או הברזל. סלט הירקות ללא רוטב, מלבד כפית שמן ולימון, צריך להוות את המנה הראשונה.

אישית אני חסידה גדולה של אגוזי המלך. (אולי כמו שאתה לסרדינים :)) אבל תודה על ההארה, מסכיהמ בהחלט לגבי שילוב הסלט והבשר, אני בעד פלפל אדום בסלט.

בעלי ערך תזונתי רב (עדיף על טונה), אבל אני מעדיף דגים איכותיים טריים. על אף הנוחות, אני נרתע (לא בקיצוניות) מאוכל משומר כאשר ישנה האלטרנטיבה הטריה. בד"כ פעם בשבוע אני אוכל סרדינים בתוך סלט לארוחת בוקר.

למה שתי קוביות מריר ביום זה מעולה? מה טוב בשוקלד מריר?

אנטיאוקסידנט (נוגדן חימצון), מעורר, מספק צורך במתוק, כל זאת בעדיפות לכמות סוכר נמוכה יחסית. יש באתר שלי לינק לכתבה על יתרונות הקקאו.

תודה לכם על התשובות המלאות והמהירות אך יש לי כמה דברים לשאול כפית שמן אחת ביום וזהו ?!!! ויש בתפריט קרוב ל60 גרם חלבון גג.. בתור אחת שמתאמנת זה לא מספיק עדיין אשמח אולי לעוד הצעות של תפריטים עם יותר חלבון ואני שורפת נגיד בכל אימון 400 זה בסדר שאני יוכל תפריט של 1200 קלוריות המטרה היא כמובן להגיע לאחוז שומן 17 מה את אומרת על כך ענת ?

טיפה אישית אשמח לדעת מה אחוז השומן שלך ??? הוגף שלך מאוד יפה ההיתי רוצה לדעת כמה קלוריות את אוכלת בשביל לתחזק את הגוף הזה

עכשין נשמע אותך, ענת מלכת הפורומ(ים)

כפית שמן אחת ביום . כן, זה מספיק. אני לא בטוחה שיש שם רק 60 גר' חלבון, לדעתי יותר. מספיק שאת אוכלת שתי פרוסות של חזה עוף וכבר את ב - 60. כוס קינואה מוכנה, שני יוגורטים ביום, חצי גביע קוטג' 3 אחוז, ביצה - זה מספיק לך. הרעיון הוא לא רק להגיע לאחוז שומן מסויים אלא לשמור עליו. האם זהו אורח חיים ריאלי מבחינתך?
ולגבי השאלה שלך, ושוב תודה :)) אני מתאמנת עם כולם ועושה הכל (היתרון, אני כל הזמן פעילה ועושה המון כושר. החיסרון: אני לא ממש בתכנית מסודרת ואני לא שוחה מספיק) בפעם האחרונה שמדדתי התוצאה הייתה 17. אבל חשוב לי לציין שאני לא ממש מתעסקת בזה לגבי עצמי. זו לא המטרה שלי בהא הידיעה. ספורט כדרך חיים, בריאות כמילת מפתח מתוך מודעות אחריות אושר והנאה. זה המסר...
אהרון מתוק, עכשיו ראיתי את ההודעה שלך. אז תודה... וכן, לגבי הקלוריות: זה משתנה.

בוקר:שתי לחם קל+ יוגורט+2 אגוזי מלך+כפית דבש שתי לחם קל+שתי כפות קוטג' צהורים:כוס אורז+חזה עוף+שתי ירקות+כפית טחינה תפוח אחרי אימון שזה בערב בננהלספיגה ואז+טונה+ביצה+שתי ירקות התפריט הזה יותר טוב ? אני מתחילה את היאמון ב4 מסימת ב6 ככה שהארוחה האחרונה שלי זה ב6 הארוחת לילה שבדרך כלל היתה לי שהיא ממש לקילה למשל כמה כפות קוטג' עם שתי ירוקת היתה בערך ב8 וחצי 9 זה בסדר אם אני יוסיף אותה ? ומה את אומרת על ריצה על ההליכון במהירות של 9.0 זה טוב ?

אז אני בעד גוון, פעם כך ופעם אחרת כי אם תאכלי את אותו התפריט כל הזמן את תתחרפני. (סליחה על העברית.... אבל זה נכון) ארוחת הלילה שלך מצויינת, המודעות שלך לנושא מדהימה אז אם לא אמרתי כבר: כל הכבוד !
קצב ריצה 9 זה מעולה, שימי לב שאת לא על דופק גבוה מידי, אם כי את צעירונת ובכושר אז זה נראה לי בסדר גמור. תהני !

ואו 17 זה מעולה עכשיו אני נחשבת רזה..עכשיו בשביל להגיע לתוצאת כזאת צריך ממש להיות עקשנים נכון ? זו לא ירידה מהירה זה ממש להתעקש על הגוף ובאמת להתמיד .. כי זו מטרה לשאיפה גבוהה ..זה לא שאני שמנה ומעונינת להוריד כמה קילו פה זה ממש להתמיד תוך כמה זמן בערך את חושבת אני יוכל לרדת 4 אחוזי שומן..למרות שאצל כל אחד זה משתנה אבל יש סיכוי שתוך חודשים זה יקרה ? אהרון תודה גם על התשובות שלך :)

כיון שאת רוצה שזה יהיה עבורך כדרך חיים עדיף שזה יהיה לאט ובהדרגה. תני לזה כמה חודשים ובלי לחץ.

את כזאת חמודה זה משהו :)) תודה על העזרה.! בקשר לגייון ברור שאני יגוון פחממה בפחממה,חלבון בחלבון זה משתנה התכונתצי פחות או יותר לכמויות ושוב.תודה ושבת שלום מקסימה

המוטיבציה וכוח הרצון שלך ראוים להערכה. כפי שענת אומרת, הקצב אינו חשוב בעיקר במצב שלך. למה את רוצה 17, כדי להדמות לענת? קחי בחשבון שלכל אחד יש מבנה גוף שונה משל אחרים. ענת 11 ס"מ גבוהה ממך ואולי גנטית שרירית יותר. אחוז שומן 21, בהנחה שהמדידה אמינה, זה יפה מאוד ובעיני רוחי את נראית נהדר. בשום אופן, לא רצוי להוריד 4% תוך חודשיים. בכדי להשיג את זה את צריכה לרדת מתחת ל 50 ק"ג תוך אבוד שרירים לצד שומן. הייתי ממליץ לך להוסיף גם אמוני כוח 2-3 פעמים בשבוע, אפילו אם חלקם יהיו על חשבון האירובי.

אני רוצה גוף כמה חטוב שאפשר אני כמובן רוצה לרדת כמה שפחות בשרירים ויותר בשומן תפריט של 1200 קלוריות לא מסוכן לי ? בהנחכה שאני רצה כל יום חצי שעה..ועוד טיפה פעילה בלי שום קשר לספורט זה ממוצע 400 קלוריות ואני עושה אימונים עם משוקלות חופשיות לידים כל משוקלת 3 קילו..זה דיי מחטב מעט את השריר אך לא מנפח אולי ניפוח קטנטן ביותר לא משהו רציני שלוש פעמים בשבוע רק..בשלוש ימים האחרים פילאטיס זאת אומרת שלוש פעמים בשבוע ליד=חצי שעה אחר כך ריצה ובשלוש ימים האחרים=פילאטיס לרגלים עם משקולות קטנות וסטים לבטן=חצי שעה+ריצה חצי שעה יום כן יום לא פעם ידים פעם רגלים ובטן

ידוע לי כי לבנות שרירים כמו למשל ריבועים בבטן ומעט שריר בידים(בכל זאת אני בחורה,אני לא מדברת על שרירים כמו של גבר) אבל גוף דיי מעוצב בוא נגדיר ככה ..צריך לאכול ברגע שאוכלים קצת השריר יורד ולא השומן לעומת זאת היתה לי חברה שראו לה קוביות ראו לה את כל השירים בידים.. והיא היתה אוכלת קרוב ל1000 קלוריות ועושה המון ספורט(בטח כמעט שורפת את כולו ) והיא בכלל לא היתה שחיפה שכזו,וכל שריר קטנטן ראו לה בגוף(וזה היה נראה מראה בריא ושרירי,לא מראה אנורקסי) איך זה ?

על השאלות האלה הכי מתאימה לענות היא ענת. איש בפורום לא יכול התחרות במקצועיות שלה, בכושר ההסברה ובמהירות התגובה. תמיד צריך ללכת על הטוב ביותר. אני מציע לך לפתוח שירשור חדש, כך שיהיה יותר קל לעקוב, אם לא תשני את הכינוי. אני תמיד אשמח להשלים את התשובות שלה במקרה שיהיה לי מה להוסיף .

אני מעריצה את הצניעות שלך, קטונתי לעומת שפע הידע והמקצועיות שלך. אענה ללילכוש כמיטב יכולתי.

לא כל כך הבנתי את החלק הראשון של השאלה. כלומר: מה זאת אומרת השריר יורד ולא השומן?
לגבי מצבה של חברתך: במקרה הזה נראה שהגנים משחקים תפקיד קריטי, אנחנו כולנו כל כך שונים זה מזה - התנהגותית, מחשבתית, גנטית. זה כנראה העניין. זה רעיון טוב להתחיל שרשור חדש. :))

היי ענת התכוונתי שאני מפחדת לרדת במסת שריר במקום בשומן

זה בדיוק מה שאהרון אמר. לחזק את מסת השריר בפעילות אנאירובית. אבל אל תגזימי, יש לי הרגשה שאת נראית נפלא :)