שילוב בין יוגה ופיטבול לאימוני כח

לא סותרים זה את זה כמו שכבר ציינת, כך שבהחלט אפשר לשלב את שלושתם בנוסף לאימונים האירוביים שלך. לא כל כך הבנתי למה עבודה בחד"כ היא מדוייקת יותר?! אני מאד אוהבת את הפיטבול והיוגה שבהדרכה נכונה ומדוייקת עושים עבודה נפלאה. לגבי שילוב האימונים, זה תלוי במטרת האימון שלך, בסדר היום ובזמן שעומר לרשותך. לעיתים אילו מגבלות לוגיסטיות שיש להתחשב בהן, בעיקרון את לא חייבת להפריד טוטאלית בין האימונים, אפשר לחשוב ביחד איך לסדר את זה לפי הזמן שעומד לרשותך.

מטרתי היא לשפר את הכושר הגופני שלי, לרזות ולהתעצב. אני אהיה יותר ספציפית בשאלה שלי: בעבר התאמנתי בעזרת מכשירים כ-3 פעמים בשבוע. האם עכשיו כשאני הולכת לשיעורי יוגה ופיטבול עליי להמשיך להתאמן בעזרת מכשירים 3 פעמים בשבוע, או שכל שיעור יוגה/פיטבול צריך לבוא במקום אימון כוח אחד. יש לציין שאני הולכת כרגע רק לשיעור יוגה אחד בשבוע ורק לשיעור פיטבול אחד בשבוע. שאלה נוספת: ידוע לי שצריכה להיות הפסקה של יום בין אימון אנאירובי אחד למשנהו, אבל לצערי, הימים שבהם מתקיימים החוגים שאני הולכת אליהם הם רצופים. עד כמה זה משנה?

שלום ליאורה,
הייתי ממשיך לשלב בין היוגה והפיטבול לבין חדר הכושר, היתרונות באימון היוגה והפיטבול הם עבודה מעמיקה יותר של שרירי ה CORE (שרירי הליבה), דגש על יציבה, נשימה, שיווי משקל ועבודה מדיטטיבית המסייעת להפיג מעט מהסטרס היומי. הייתי משלב כך שהייתי מגיע לחדר הכושר כ 20-25 דקות לפני השעור מבצע את תרגילי הכושר העובדים על כל שרירי הגוף (כ-2 סטים לכל קבוצת שריר) ומתכנן את זה כך שמיד בסיום האימון נכנס ל-45-60 דקות נוספות באימון היוגה/פיטבול.
שיהיה בהצלחה

שיעור יוגה אחד, שיעור פיטבול אחד ואימון אחד של מכשירים יכול להשלים את התמונה. זו לא חובת המציאות. כלומר אם את נהנית מהיוגה ומהפיטבול זה אמור להספיק אבל אם את יכולה ורוצה אפשר להוסיף כוח. זה גם תלוי אגב איזה סוג של יוגה את עושה. כוח? מתיחות? נשימות? את יודעת טוב ממני מה קורה שם בדיוק בשני השיעורים ואילו השלמות את צריכה או לא באימוני כוח.
זה נכון שלפי הספר מומלץ יום כן יום לא, אבל אם המציאות לא מאפשרת זאת זה בסדר. (כותבת לך מאמנת כושר שעובדת כל יום, וכמה שעות טובות. כך שאני אישית לא חיה "לפי הספר" וזה בסדר...)
שורה תחתונה: אם ימי השיעורים רצופים ואת יכולה לנוח יום או יומיים וללכת לחד"כ זה נהדר.
ועוד: כדאי להקפיד על תזונה נכונה ומותאמת לימים של אימון, גם על זה נוכל לדבר.

תודה רבה על התשובות המפורטות והמהירות! עזרתם לי מאד ואני מעריכה זאת. ענת- אם כבר הצעת את עזרתך, מה באמת מומלץ לאכול לפני אימון ואחרי אימון והאם זה נכון שיש לאכול עד שעה מהרגע שבו האימון האנאירובי הסתיים?

לפני האימון - פחממה. זה תלוי בשעה שאת מתאמנת אבל נניח כשעה וחצי או שעתיים לפני מנת פסטה זה מצויין. לפני אימון בוקר מוקדם אפשר בננה כחצי שעה לפני. אחרי האימון מומלץ לאכול עד כעבור כשעה ארוחה שמכילה פחממות וחלבונים (למשל כריך עם טונה, יוגורט עם גרנולה) לפי הספר זה נקרא "חלון הזדמנויות", הזמן האופטימלי לגוף לנצל את האנרגיה שניתנת לו מהאוכל על מנת להתאושש מהפעילות. אבל כדאי לכוון בכל מקרה לאכילה מאוזנת במשך היום כולו מבחינת הרכבי המזון. אני אומרת "לפי הספר" כי זה גם תלוי מאד באימון עצמו, במטרת המתאמן, אם זו ירידה במשקל אני לא היסטרית לגבי אכילה מפורשת אחרי אימון וודאי אם זה אימון לילה. משהו קל יכול לעשות את העבודה. כשאת מתאמנת במהלך היום ממילא אחרי האימון זה זמן לאכול ואז כדאי לאכול נכון.

המלצה שלי
20 דקות אימון התנגדות ואז שעור FITBALL או יוגה פעמיים בשבוע ועוד פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע בעצימות גבוהה בימים שאין בהם אימון התנגדות