מה היהת משנה בתפריט

מה מטרות התפריט הזה? מה הנתונים האישיים? ככלל כדאי לקחת בחשבון שאין תפריט קבוע, אלא אופציות משתנות על מנת להוסיף טעם, עניין. מחכה לשמוע.

מטרה דיאטה 1.70 משקל 60 3 קילו רוצה להורד תודה:)

חצי כוס ברנפלקס+חצי כוס חלב ונס קפה - סבבה
ביינים:שתי לחם קל+2 כפות גבינה 3 אחוז - אפשר תפוח ויוגורט במקום
צהרים:כוס אורז מלא+חזה עוף+כפית טחינה+ירקות - סבבה
ביינים:שתי מנות פרי ( תפוח וחצי בננה לפני אימון) - או שתי פרוסות לחם עם גבינה או כל ממרח אחר. למשל אבוקדו, כפית טחינה גולמית....
אחריו:שתי פרוסות לחם קל+ביצה\טונה+4 כפות קוטג' +כפית שמן זית וירקות - ש לך המון לחם בתפריט, אבל זה בסדר.
ב8 בערב בערך מעדן יוגורט טבעי 1 וחצי אחוז

בסה"כ התפריט מאוזן. בשילוב עם פעילות אירובית יומית ועבודת חיזוק אני מעריכה ירידה של עד חצי קילו בשבוע. הרעיון הוא לשמור על המשקל - עדכני אותי בהמשך.

תודה רבה ! בת 18 לגבי הלחם יש לי 5 מנות פחממה למשל הארוחת ביינים שאמרת לי נגיד תפוח ויוגרט מבחינת ערכים תזונתיים וקלורית עדיף שתי לחם קל+שתי כפות גבינה משום ששתי לחם קל יש רק 10גרם פחממה לעומת תפוח שזה 20 וזה גם פחממות פשוטות נשמע חישובים מטורפים מדי שעדיף לא להתעסק איתם אבל זה משמעותי אז את ממליצה לי להוריד את ה-2 פר' לחם בערב ? זה יהיה טוב לאכול אחרי ריצה את זה ?

ירידה לדקויות, מרגיש לי נכון לכוון אותך ליעוץ אישי ומבוקר יותר. אני לא ממליצה לך להוריד לחם, אני בעד גוון. אפשר לאכול את זה אחרי ריצה.
אני לא אומרת שעדיף לא להתעסק עם החישובים אני שואלת את עצמי מה מביא אותך להתעסק עם כל החישובים הללו ומרגישה שיש הרבה מעבר לשאלה ושקצרה ידי לעזור במסגרת הפורום.

חמודה תודה על הדאגה אך זה לא ממצב של אי שפיות והפרעת אכילה פשוט החישובים האלה מאוד חשובים שאת מתמודדת לנערת פיטנס :) תודה אבל על העזרה

התחרות הזו מתקיימת בכל העולם והיא מתמקדת בעיקר בעיצוב הגוף. העיקרון הוא להגיע לכמה שפחות אחוזי שומן בגוף ולא לניפוח שרירים מאסיבי. תחרות זו מתקיימת פעם בשנה בחיפה או בת"א . במקביל מתקיימת גם תחרות "מר ישראל" שזהו בעצם האירוע המרכזי עם מירב המשתתפים. אני לא יודעת למה בנות הולכות לזה זה בדרך כלל רק הבנות שעוסוקת בספורט לכן הקפדנות הזאת נמצאת באוכל יש בזה סוג של חוויה וכיף:) אנשים לא מבינים למה בנות עושות את זה אבל כיף כל שגרת האימונים והתחרות צריך לעשות קטע ריקוד עם גמישות מטורפת וכמובן להשוויץ בגוף החטוב :) בישראל זה פחות משחק בחול זה ממש טרנד שם "מיס פיטנס" בכל מקרה שנגמרת התחרות חוזירם לשגרה זה מיועד רק לבנות מעל גיל 25 בנות שממש בשלות שידוע כי לא תהייה להן בעיה