מה הדרך הכי טובה לירידה במשקל

כמובן שגם לא בשילוב עם מניעת איבוד מסת השריר.

בכל מקרה, לא ידוע לנו מהי הדרך הטובה ביותר לירידה במשקל, ואני אפילו אסתייג ואומר שהיא לא קיימת. דיאטה טובה תלויה לא רק במשתנים פזיולוגים (מה השילוב התזונתי שהכי מתאים לירידה יעילה), אלא גם במשתנים גנטיים, סוציולוגים, פסיכולוגים, ועוד...

על קצה המזלג, ישנן המלצות כלליות וכללי יסוד חשובים שניתן להמליץ עליהם בפורום הזה, אך ה"אופטימליות", או השאיפה לכיוון שלה, תדרוש פגישה פנים אל מול פנים עם תזונאי. אז בגדול, כדי "לחטב" (לשמור על השריר ולרדת בשומן) אנו צריכים לשים דגש על חלבונים, ולקצץ מהפחמימות והשומנים ביחסים המתאימים להעדפות אישיות ולמשתנים שונים שאני מעדיף שלא להכנס אליהם. צריך להגיע למחסור קלורי מסויים (לא חייבים לספור) שיתן ירידה אופטימלית מבחינת שמירה על מסת השריר, שזה לרוב כחצי קילו בשבוע, אך זה תלוי בהרבה משתנים (ככל שאתה יותר שמן אתה יכול לרדת ביותר שומן). ואסור לשכוח את ההפסקות מדי כמה זמן, או\ו החזרת הפחמימות לגוף, שיאזנו את ההסתגלות שלו לדיאטה.

אימוני התנגדות גם חשובים כאן, כמובן, כאשר אין צורך לשים דגש מיוחד על פרמטר כזה או אחר ברוב המקרים, לעומת אימונים למטרת עלייה במסת השריר. צריך את אותו הגירוי הכבד בטווחי ההיפרטרופיה (6-12 בדר"כ), בדיוק כמו בעלייה. אירובי גם יכול לעזור, אם זה לשלבים שקשה לשרוף בהם שומן, או באופן כללי בסיוע מכל מיני בחינות. תדאג לבנות את האירובי בהדרגה, ולא לנסות להפוך לאיזה אצן מרתון.

בהצלחה.