שאלה

שהמטרה שלך היא לא להיות בהכרח "מיס שריר 2009 " :)) אז התשובה היא כן. ולשתות מים

לא הבנתי

ולא ניפוח של השרירים כמו בודיבילדרים, כמות החלבון והפחממה בהחלט מספיקים לטובת העניין.

כן אבל לא הבנתי למה כתבת את זה אולי כי חשבת שראני מההודעה הקודמת על מיס פיטנס ? בכל מקרה בת דודה שלי שהיא מועמדת לתחרות הזאת כתבה פה את ההודעה לפני זהה ... אז אולי חשבת שזאת אני ....כי זה נשמר מאותו כינוי במחשבב .. בכל מקרה אני ממש צריכה עזרה אני לא יודעת מה לעשותת אני .1.60 אני שוקלת 58 ואני בת 17 בקיץ עליתי 6 קילוו !!!!! שקלתי 54 לפנייי .. ועליתי ל60 בזמן האחרון התחלתי לשמור על תזונה נכונהה וטיפהה ספורט עד כמה שאני יכולהה וירדתי 2 קילו ומאז נתקעתיי אניי לא יודעתת בידיוק כמה לאכול ומההה אני עושה הליכות 3 4 פעמים בשהוע עם ריצותת ועכשיו אני התחלתי גם פילאטיססס חברה שלי גם עשתה דיאטה עם תפריט של 1200 קלוריותת ... אבל אני לא יודעת בידיוק מה לאכול בבוקר אני אוכלת קורנפלקס של תלמה ללא סוכר עם חלבב בבצפר אני אוכלת במבה קטנהה בצהורים ארוחה מבושלת פסטה נגיד עם בשרר אחר כך תמיד יוצא לי לנשנש שוקולדד ובערב אני אוכלת שתי לחם פרוס עם גבינות וביצהה ובלילה אני אוכלת 2 פירות בערך אני יודעת שזה מלאא ממתקים אך איזה תצפריט את ממליצמה לי לעשותת ????? נמאס ליייייייייייי :( הבגדים לא עולים עלי ..!!

אני מתייחסת לכל שאלה בפני עצמה, לא חשבתי שאת זו היא, וזה גם לא היה ציני. זה ממש במקרה (והרי אין מקריות) . נחמד.
ולשאלתך:
בואי נתחיל, וקודם כל ברגוע... כי זה תהליך שמצריך סבלנות, התמדה וגם אם יש נפילונת, ממשיכים כרגיל.
מה כן:
בוקר, 10, צהרים, ביניים, ערב. כל יום ירקות טריים, כל יום שתי מנות פרי. לשתות רק מים.
מה לא?
במבה, אפשר לוותר. קחי תפוח במקום.
שוקולדים, אפשר שתי קוביות לפני או אחרי האוכל. וזהו.
ארוחת לילה אפשר לוותר, שלבי את הפירות במשך היום, אם את רעבה בלילה אפשר יוגורט.
אני מכוונת אותך לאתר שלי, יש שם כמה דוגמאות למה לאכול ומתי, ואני כאן לשאלות נוספות כמובן.
המשיכי עם הספורט, אבל ספורט לחוד ותזונה לחוד וברגע שתעשי את השינוי עם האוכל תראי תוצאות. מבטיחה.
כווני לכחצי קילו בשבוע.

תודהה על העזרהה! אני פשוט כל כך רוצה להרזותת:(( אני צרכה את עזרתך פחות או יותר לתפריט טוב... אני מרגישה כל כך רע שעליתי וזה מסתכל אותי במיוחד שעוד מעט קיץ אז אני רוצה להוריד קצת את יכולה לכוון אותי קצת לתפריט יותר נמסודר? וכמה כפיפות בטן לעשות כל יום ?

להיכנס לאתר שלי ולראות מה מסתדר לך ומשם נמשיך. את יכולה לעשות פעילות אירובית כל יום ופעילות אנאירובית יום כן-יום לא. לא רק בטן :)

נכנסתי והאתר ממש מדהים האמת שפחות התיחסתי לתפריט היה שם דברים הרבה יותר מענינים ששמחתי לקרורא אותםם!! אבל מצאתי גם באיזה אתר אינטרנט תפריט תגידי לי איך הוא בשילוב ספורט יום יומי של ריצה קלה ולפעמים פילאטיס אני יעשה(3 פעמים בשבועע) בבוקר כוס חלב ושתי לחם קל עם מריחה דקה של גבינה נגיד.. בבצפר לקחת פרי בצהורים חזה עוף+תפוח אדמה בינוני+ירקות וכפית שמן זית בסלט ביינים:פרי ויוגורט בערב:2 לחם קל עם טונה ו100 גרם קוטג' 3 אחוזז..ו3 אגוזי מלך וירקות איךך ? :))))))))))

התפריט מצויין ! ספרי איך את מתקדמת ושוב.. תודה