מתחילה אימון

שני ערב טוב
לגבי פעילות אירובית קרי הליכה מומלץ כ30 דקות 3 פעמים בשבוע כתוכנית עבור מתחילים בהמשך יש להרחיב את משך הזמן עד לשעה וכמובן את מהירות ההליכה הכל בצורה מתונה
לגבי פעילות של חיזוק הגוף הרי שכאן לא עובדים על פי זמנים אלא על פי מערך של סטים וחזרות
פירוט-בעבודה על חיזוק הגוף יש לעבוד 3 פעמיים בשבוע בכל אימון לעבוד על כל שרירי הגוף שכל קבוצת שרירים מאומת על ידי 1-2 תרגילים ב3 סטים של 12 חזרות בעומס נוח בהתחלה ובהמשך להגביר