שלום לכם

ידע רב* תיקון שלי... חס וחלילה ידע רע :)

אני אני מאד מאד מודה לך, וחייכתי כשראיתי את שגיאת הכתיב, וודאי שהבנתי את הכונה, את מותק אמיתית ואני מעריכה מאד את ההקדמה המקסימה שלך לשאלה. אני מציינת ברשותך את עמיתי לפורום (וכמובן את אהרון) שעושים עבודה מצויינת ותודה גם להם...)
ועכשיו לתשובה :)
1. נפלא שהקשבת לגוף שלך, הלכת לנוח ורק אחכ המשכת. זה מצויין. המשיכי כך. לא בכוח. כמו שאמרת עוברים לך בחיים הרבה דברים אחרים, את מתבגרת - הלכה למעשה, תרתי משמע, וזו תקופה שיכולה להיות בהחלט עמוסה ומעמיסה רגשית ופיזית. את מתארת אימון "שפוי", הגיוני טוב ויעיל. אז כל הכבוד.
2. אחרי אימון כוח חשוב השילוב בין החלבונים לפחממות. השילוב. אם החלבון זו הלבנה של החומה אז הפחממה היא הפועל שמרים אותה. בלעדי הפועל הלבנה סתם שוכבת ולא נהיית ממנה חומה. אז טונה וביצה אם יהיו בתוך כריך או פיתה מחיטה מלאה זה מצויין.
אחרי האירובי: בננה ויוגורט זה מצויין בהנחה שאת אכן אוכלת נכון גם לפני האימון וגם במשך כל היום.
3. התפריט היומי שאת מתארת הוא ממש טוב. את בטוחה שאת לא אוכלת פחות מידי קלוריות? הנתונים שלך מדהימים, גם המשקל וגם אחוזי השומן. דוגמא ומופת לכולנו.

תודה רבה לך !!! את בטח מטפלת מדהימה ..באלה שנוהגים לבוא אלייך אווקי אז אחרי האימון כוח זה בסדר אם למשל אני יוסיף פרוסה אחת של לחם מלא תספיק ? או שתי קל או למשל 3 כפות פירה ? ובקשר לתפריט שלי..נכון זה הכי מעט קלוריות שאישה יכולה לספק לגוף שלה אני לא ירד יותר מזה כמובן אין מצב! חשוב אבל גם לציין שאני עושה יום כן יום לא...בימים שהיהתי עושה כל יום התפריט שלי היתה טיפה יותר מלא... בעיקרון הוא ממש מסודר אני מרגישה מסופקת ממנו ככה שלא חשוב לי כל כך כמה קלוריות אני אוכלת...אבל ביום שישי אני מתפנקת באיזה פרוסת עוגה בערב או משהו...ביום יום אני אוכלת הכל מהכל..אני דיי מגוונת אז אני לא מרגישה "מסכנה" באוכל..פשוט הוא דל שומן וככה אני יכולה להנות מכל דבר..הכל במידה כמובן גם:) בבוקר לדוגמא אני אוכלת שתי לחם קל עם גבינה לפעמים אפילו דייסת קוואקר(3 כפות) עם כוס חלב לבית הספר אני לוקחת פרי..או חטיף אנרגיה בצהורים אני אוכלת ארוחה של ירקות מנת בשר דלה שומן ואורז למשל(כוס) בדרך כלל בטטה ..אוהבת מאוד:) לפני האימון אני לוקחת לי בננה או תפוז ואחריו אני אוכלת ארוחה..מה שכתבתי לך..:) בלילה אני אוכלת לי מעדן..וסלט ירקות שותה המון מיים..ומצרפת לי בתפריט באחד מהארוחות כפית שמן זית,וטחינה,או אגוזי מלך לפעמים..מה שמתחשק...ודואגת לצרוך 3 מנות חלב ביום זה מספיק לא ?....

אחרי ערב עמוס של טיפולים ואימונים אז אני נוטה להסכים... חח.. היה מדהים.
אני איתך:
הכמות אחרי אימון כוח זה 3:1 אבל יש כאלו שגם אומרים יחס של 4:2 יחס של חלבונים ופחממות. שתי פרוסות לחם קל עם טונה וביצה זה מעולה.
את יודעת הכי טוב מה נכון וטוב לגוף שלך ואני סומכת עליך. התפריט שלך נפלא, אני לא בטוחה לגבי 3 מנות חלב, כנראה התכוונת לסידן? יוגורטים? זה מצויין, עד כוס חלב ביום, זה מספיק. ואני מקווה שגולשים (או יותר נכון גולשות) קוראים אותך ויכולים להעזר במה שכתבת. אז תודה מתוקה !!!

היי ענת שהתכוונתי ל3 מנות חלב ביום..כן גם בשביל לצרוך כמות מספקת בשביל סידן אך יותר גם שביל הטעם:) למשל כל יום אני משתדלת לצרוך כוס חלב,יוגורט אחד..ויוצא לי למרוח מעט על הלחם גבינה\קוטג' אז בערך 3 מנות זה נחשב בכל אופן תודה רבה על כל העזרה וההקשבה שלך..באמת יחס מדהים רואים שאת נהנהת מעבודתך :) שיהיה לך שבת שלום ואני ימשיך לעדכן אותך בירידה של אחוז השומן(כמו שאמרתי מעונינת להוריד ל18 -בסך הכל להוריד 2 אחוזים) למרות שהם ממש עקשנים......אבל סבלנות מקווה שעד הקיץ הם ירדו לכבוד הביקני :))))

את יכולה להוסיף גבינה צהובה קלה, יש בה כמות סידן מאד גבוהה וזה גם עונה על עניין הטעם... מחכה לשמוע על הצלחות :))